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孜然墨鱼仔

孜然墨鱼仔

辽南蟹19

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孜然墨鱼仔 烤箱菜可以让你远离厨房
太热了,厨房里更是热得不想进去。我常常想,换了大房子,厨房也要装空调!让做饭真正变成享受。远离桑拿式的厨房。其实对于一天都要做三次饭的主妇来说,善于运用家里的厨房用具,还是可以不泡在厨房的。以前我就有这样的误区,天热的时候不开烤箱,总是觉得太热了。其实烤箱菜特别简单,只用把材料准备好,推进烤箱,设定时间,最多中间刷一下料,还是很方便的。试想一下,一个烤箱菜,一个蒸菜,一份米,这样子的话,完全可以少进厨房了。
墨鱼仔是我女儿很爱的食材,今天原本都没有准备做它,可小妞儿一定要买,就是很想吃很想吃,那就买回家做吧。墨鱼仔配上时令蔬菜,进烤箱烤一烤,还是很棒的。
主料
墨鱼仔10只秋葵10个豆角5根
辅料
4克生抽5克孜然粉一小勺
烹调油10克辣椒 粉适量白糖4克
辣椒粉适量

孜然墨鱼仔的做法,共10个步骤

孜然墨鱼仔的做法图解1

1/10. 准备烤箱,开烤前200度预热5分钟。今天用ACA-ATO-HB38HT烤箱。

孜然墨鱼仔的做法图解2

2/10. 墨鱼仔用淡盐水洗干净,加上调料腌入味儿,这里用了生抽盐孜然粉和烹调油。

孜然墨鱼仔的做法图解3

3/10. 秋葵和豆角焯水后过凉。

孜然墨鱼仔的做法图解4

4/10. 用签子将墨鱼仔串起来,我分开了,头两串,墨鱼仔三串,豆角缠绕打结。我用了金属签子,如果竹签子,需要提前泡水,避免烤的时候烤糊了。

孜然墨鱼仔的做法图解5

5/10. 将串好的串串摆在烤网上面。

孜然墨鱼仔的做法图解6

6/10. 将烤盘里铺上一层油纸,为了让油纸熨贴,可以在烤盘上抹少许水。

孜然墨鱼仔的做法图解7

7/10. 烤网放进预热好的烤箱中层,烤盘放在烤箱下层。上下火均200度,25分钟。

孜然墨鱼仔的做法图解8

8/10. 将腌料余下的汤水收入小碗中,加上小许糖和烹调油拌均匀。

孜然墨鱼仔的做法图解9

9/10. 烤制过程中分两次或者三次开箱刷料汁,用长柄刷子可以不用接出烤网,直接刷就可以了,小心刷,不要烫到手。

孜然墨鱼仔的做法图解10

10/10. 程序结束后出炉,先将烤盘出炉,撤掉油纸,可以重新铺一张,也可以不铺。配上西红柿即可上桌。因为有孩子吃,烤制时没有加辣椒粉,吃的时候可以配上搓椒粉和孜然粉,蘸食蔬菜也很棒的。

小窍门

1、腌制步骤很重要,味道要到位,腌制时直接放上孜然粉,不浪费还很入味儿。
2、蔬菜可以换成其它时令蔬菜。
3、刷面的料汁中调入小量糖,味道好,上色也漂亮。
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营养信息

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  • 孜然墨鱼仔热量229 千卡
  • 脂肪0.5 克
  • 蛋白质4.8 克
  • 碳水化合物15.38 克
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