| 主料 | ||
| 普蓝高科蓝莓一盒125克 | 牛奶240毫升 | |
| 辅料 | ||
| 炼奶少许 | ||
蓝莓奶昔的做法，共3个步骤
1/3. 原料。
2/3. 将蓝莓、牛奶、炼奶加入搅拌机内（炼奶根据自己口味添加，喜欢甜口多加，喜欢酸甜可以不加）
3/3. 开启搅拌机搅拌后过滤倒入杯中即可
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| 主料 | ||
| 普蓝高科蓝莓一盒125克 | 牛奶240毫升 | |
| 辅料 | ||
| 炼奶少许 | ||
1/3. 原料。
2/3. 将蓝莓、牛奶、炼奶加入搅拌机内（炼奶根据自己口味添加，喜欢甜口多加，喜欢酸甜可以不加）
3/3. 开启搅拌机搅拌后过滤倒入杯中即可
吃牛奶100克，热量42千卡
相当于斜板仰卧起坐10分钟消耗的热量...
吃蓝莓100克，热量57千卡
相当于打篮球10分钟消耗的热量...
吃奶昔100克，热量110千卡
相当于壁排球16分钟消耗的热量...
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烧鸡翅
青椒炒鸡蛋
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意大利面
红烧冬瓜