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煎鳕鱼

煎鳕鱼

馋嘴乐40

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鳕鱼低脂肪、高蛋白,刺少,是老少皆宜的营养食品。并且具有高营养、低胆固醇、易于被人体吸收等优点。有人就更直接把它称为餐桌上的营养师,可见它的营养价值之高。鳕鱼可以蒸制、烤制、煎等等。
主料
鳕鱼2块洋葱3个
辅料
食用油1汤匙8克蚝油1汤匙
料酒1茶匙适量适量

煎鳕鱼的做法,共12个步骤

煎鳕鱼的做法图解1

1/12. 主辅料: 鳕鱼块、洋葱

煎鳕鱼的做法图解2

2/12. 把鳕鱼洗净,加葱姜、盐、料酒腌渍30分钟入底味。

煎鳕鱼的做法图解3

3/12. 洋葱切片备用。

煎鳕鱼的做法图解4

4/12. 煎盘烧热,放适量油,把腌渍好的鳕鱼放入。

煎鳕鱼的做法图解5

5/12. 将其煎制到两面熟透。

煎鳕鱼的做法图解6

6/12. 放入洋葱。

煎鳕鱼的做法图解7

7/12. 把洋葱煸炒均匀后,加蚝油、少许盐、少许水调味。

煎鳕鱼的做法图解8

8/12. 煎炒至洋葱入味,即可关火。

煎鳕鱼的做法图解9

9/12. 先把洋葱盛入盘中铺底。

煎鳕鱼的做法图解10

10/12. 把鳕鱼放在洋葱的上面。

煎鳕鱼的做法图解11

11/12. 浇一点点汤汁。

煎鳕鱼的做法图解12

12/12. 点缀后即可上桌。

小窍门

1、鳕鱼腌渍后已经入味,所以最后调味时要注意。
2、不点缀也可以的。
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营养信息

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  • 煎鳕鱼热量274 千卡
  • 脂肪0.6 克
  • 蛋白质21.5 克
  • 碳水化合物9.84 克
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