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红烧鳕鱼炖木耳

红烧鳕鱼炖木耳

西马栀子32

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我家喜欢吃鳕鱼,因为鳕鱼肉多刺少。鳕鱼的油脂含量很低,所以我搭配了肉片和木耳。鳕鱼炖木耳是一道健康家常菜,口感非常鲜美。木耳非常软糯。即营养丰富,又可补虚养身。还有软化血管 补钙的作用。非常适合糖尿病和高血压患者食用。
主料
鳕鱼500克干木耳30克猪肉100克
辅料
适量适量大蒜适量
八角1粒白糖5克5克
酱油5克料酒适量适量

红烧鳕鱼炖木耳的做法,共14个步骤

红烧鳕鱼炖木耳的做法图解1

1/14. 把鳕鱼洗净,斩成块。

红烧鳕鱼炖木耳的做法图解2

2/14. 加入盐和料酒腌制30分钟。

红烧鳕鱼炖木耳的做法图解3

3/14. 提前泡发干木耳。

红烧鳕鱼炖木耳的做法图解4

4/14. 泡发好的木耳洗净撕成小朵。

红烧鳕鱼炖木耳的做法图解5

5/14. 葱切段,姜切片,蒜去皮。

红烧鳕鱼炖木耳的做法图解6

6/14. 把猪肉切成片。

红烧鳕鱼炖木耳的做法图解7

7/14. 把鸡蛋打散,鳕鱼裹上蛋液。

红烧鳕鱼炖木耳的做法图解8

8/14. 逐个下入油锅炸至金黄,捞出沥油。

红烧鳕鱼炖木耳的做法图解9

9/14. 锅中留底油,下入肉片煸炒至变色。

红烧鳕鱼炖木耳的做法图解10

10/14. 下入葱姜蒜和八角煸香。

红烧鳕鱼炖木耳的做法图解11

11/14. 烹入料酒 酱油 醋加入盐和糖调味。

红烧鳕鱼炖木耳的做法图解12

12/14. 加入适量的开水。

红烧鳕鱼炖木耳的做法图解13

13/14. 烧开后,下入炸好的鱼块。

红烧鳕鱼炖木耳的做法图解14

14/14. 再下入洗净的木耳,大火烧开转小火炖至30分钟后中火收汤即可。

小窍门

鱼块裹上蛋液后容易上色,不易碎烂。鱼和木耳要同时下锅炖煮。这样木耳才会进味
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营养信息

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  • 红烧鳕鱼炖木耳热量835 千卡
  • 脂肪31.3 克
  • 蛋白质35 克
  • 碳水化合物1.6 克
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