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尼日利亚egusi soup瓜子汤

尼日利亚egusi soup瓜子汤

琦琦74

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主料
瓜子(南瓜子或者西瓜子)(melon seed)1杯肉类(按个人的喜好,可放牛肉、鸡肉、牛肚等)500克鱼肉(鱼干或熏鱼)200克
鲜鱼肉150克菠菜750克洋葱1个中等大小
食用油(传统做法是使用棕榈油)半杯红辣椒粉(不吃辣的朋友可以用番茄酱加胡椒粉代替,量则适当增减)1茶匙美鸡鸡块2块
适量虾粉1茶匙

尼日利亚egusi soup瓜子汤的做法,共8个步骤

1/8. 将瓜子磨成细粉末状,加少量的水调成糊状

2/8. 将菠菜切细

3/8. 将肉类及鱼肉洗净,切成合适大小,加入切片的洋葱,一颗美极鸡块,适量的盐,小火煮至肉软烂,不要把水煮干,发现水少了就加点水进去(这也就是高汤了吧),把肉汁留下备用

4/8. 热油,瓜子糊下锅,经常搅拌以免糊掉,炒大约15-20分钟,或者直到你看到油浮到面上

5/8. 把肉汤倒入,搅拌均匀,让它煮上10分钟

6/8. 加入辣椒粉、虾粉、煮好的肉和鱼干,继续煮10分钟

7/8. 加入鲜鱼肉,煮到鱼肉熟

尼日利亚egusi soup瓜子汤的做法图解8

8/8. 最后加入切好的蔬菜和适量的盐,小火煮5分钟,美味的瓜子汤就已经可以上桌了

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营养信息

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  • 尼日利亚egusi soup瓜子汤热量167 千卡
  • 脂肪0.3 克
  • 蛋白质4.35 克
  • 碳水化合物25.39 克
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