| 主料 | ||
| 西兰花适量 | 胡萝卜适量 | 杏鲍菇适量 |
| 鳕鱼柳适量 | 黄色彩椒适量 | 鹌鹑蛋适量 |
| 米饭适量 | ||
鳕鱼柳时蔬饭的做法，共7个步骤
1/7. 所需食材改刀备用
2/7. 锅内添加少量橄榄油。鳕鱼柳两面煎熟后装盘
3/7. 少油翻炒蔬菜
4/7. 翻炒后煮干了加几勺水。反复以上动作。直至所有食材熟透
5/7. 鹌鹑蛋水煮。 蒸熟都可以 去壳对半切开装盘
6/7. 米饭入模
7/7. 最好撒上少许拌饭料。同样大宝宝可以选择在炒蔬菜和煎鱼 装盘前添加适当调味料。
小窍门
所有食材都必须煮熟透哦。反复煮的过程中要耐心加水。
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营养信息
详细信息>>- 鳕鱼柳时蔬饭热量992 千卡
- 脂肪12.1 克
- 蛋白质20 克
- 碳水化合物50.83 克
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吃鱼柳100克，热量232千卡
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吃杏鲍菇100克，热量31千卡
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