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零脂肪川味鸡肉土豆沙拉

零脂肪川味鸡肉土豆沙拉

懒杨杨0719

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最近体脂超标,体检后医生让减肥。大家都知道,三分靠练,七分靠吃。吃又主要控制在成份和量上面。所以我就每天想着法的做不同的零负担食物,而且营养还不减噢!
主料
鸡胸肉一块土豆一个混合调料各点
洋葱半颗

零脂肪川味鸡肉土豆沙拉的做法,共6个步骤

零脂肪川味鸡肉土豆沙拉的做法图解1

1/6. 主料:鸡胸肉

零脂肪川味鸡肉土豆沙拉的做法图解2

2/6. 土豆切条,洋葱切瓣,鸡胸肉切条。放锅里蒸。(先等蒸汽上锅,在把食材放进去哦。)

零脂肪川味鸡肉土豆沙拉的做法图解3

3/6. 我是先蒸的土豆和洋葱,因为土豆蒸的时间要比鸡胸肉久,这样才软;洋葱先蒸是因为调和气味,香。这两样蒸8-10分钟后,加入鸡胸肉(再继续蒸10-12分钟),全程用中火。

零脂肪川味鸡肉土豆沙拉的做法图解4

4/6. 蒸好后,除了洋葱,全部切丁,可以比我切的还小,口感更好。(我用大盆装菜,是为了更好的搅拌佐料哦,你看外面卤菜店,凉菜店就明白啦)

零脂肪川味鸡肉土豆沙拉的做法图解5

5/6. 大功告成,川味沙拉,简单健康又美味。

零脂肪川味鸡肉土豆沙拉的做法图解6

6/6. 每天都做三样菜,不重样,两个人吃,我的口号是:简单,健康,美味。

小窍门

1、我是做的两人份的量,刚好够两个人吃(所以一次做多少,给各位一个参考值哦

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营养信息

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  • 零脂肪川味鸡肉土豆沙拉热量594 千卡
  • 脂肪1.2 克
  • 蛋白质22.5 克
  • 碳水化合物29.04 克
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