喝奶补钙不给力？或因缺乏维生素D

饮食补充维生素d有障碍，晒晒太阳是王道

吃什么才能补充维生素d？这或许是大众关注的话题，实际上，在维生素d这个大家庭中，无论是维生素d2还是维生素d3在天然食物中的存在并不广泛，含量也不多，植物性食物如菇类、蕈类含有维生素d2，动物性食物如鱼肝、鱼油、鸡蛋、鲱鱼、沙丁鱼、黄油中含有一定的维生素d3，牛奶和人奶中维生素d的含量都较低，蔬菜、谷物和水果中几乎不含有维生素d。想要通过食材来补充维生素d，那么一定的动物性食材和菌菇类食材是不错的选择。

然而食物对维生素d的补充实际并不能满足人体的需要，这时候就应当采取额外的手段，晒太阳就是补充维生素d的最佳手段。人体的表皮和真皮内含有7-脱氢胆固醇，经过阳光或紫外线照射后悔形成前维生素d3，然后转变为维生素d3，参与人体各种生理活动。当然，阳光属于一级致癌物，并不是晒得越多越好，按照我国婴儿的穿衣习惯，仅暴露面部和前手臂，每天户外活动2小时即可获得足够的维生素d，预防维生素d缺乏症的发生。对于儿童或成年人来说，每周2-3次户外短时活动就能满足维生素d的需要，每天早晨和傍晚阳光不强时，不妨在太阳底下散半个小时步，不但能够加强运动量，同时也能够获得足够的维生素d，促进钙吸收，预防骨质疏松症，何乐而不为呢？