★地雷2坚果
坚果含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素、植物纤维和矿物质等,被誉为是最健康的零食,天天吃坚果,可以抗氧化清除自由基、预防癌症、调节血脂、调节血糖、补脑益智。
但是,坚果富含的脂肪本身消化缓慢,晚上吃太多坚果作为零食,不易消化。尤其添加油脂、盐炒的坚果,还会形成脂肪,在腹部堆积。因此,睡觉前一定不要摄取高脂食物,建议不妨以优质蛋白质如无糖豆浆替代。
★地雷3糕点
甜滋滋的糕点,有抚慰情绪的效果,让人很难抵挡其诱惑,毫无疑问的,热量高的糕点在晚上如同「垃圾食品」,除了含有大量糖分和饱和脂肪,并没有什么营养价值。根据《心理和身体》杂志的一项研究显示,睡觉前吃甜食类「垃圾食品」的人,有7/10的容易做噩梦,还会影响睡眠品质。
★地雷4辛辣食物
根据《国际心理生理学》杂志的一项研究发现,晚餐料理中添加辣椒、芥末等辛辣调味品,容易导致男性受试者中6/10的人睡眠品质变差。不仅如此,辛辣食物还会刺激肠胃,影响消化吸收,容易产生胀气、泛胃酸等症状。