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坚果

( jiān guǒ )
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简介坚果,是闭果的一个分类,果皮坚硬,内含1粒或者多粒种子。如板栗,杏仁等的果实。坚果是植物的精华部分,一般都营养丰富,含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高,对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

坚果功效:长寿美颜抗癌美容养颜滋补驱虫、下乳汁、润肺燥降血脂健脾胃降血压补肾强心延缓衰老美容养颜增强体质预防疾病润肺滑肠降低胆固醇能补脾益气治疗高血压预防高血压改善记忆力预防动脉硬化
坚果用于:癌症肾虚血管病忧郁症心脏病神经衰弱腰腿无力
坚果禁忌:坚果的营养价值很高,但因其油脂含量过高,过多食用对高脂血症、冠心病、动脉硬化、糖尿病等患者有害。
坚果适宜:一般人均适宜

坚果,是闭果的一个分类,果皮坚硬,内含1粒或者多粒种子。如板栗,杏仁等的果实。坚果是植物的精华部分,一般都营养丰富,含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高,对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

根据权威机构研究得出:每周食用两次以上坚果能够降低人们患致命心脏病的风险,这是美国医生健康研究项目调查两万名男性后的准确结果。

坚果功效与作用

坚果营养作用

坚果营养全面、丰富。常食对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用,同时还可明目健脑。

养生之宝

当代自然疗法大师莫里森博士推荐的强心食品中就有核桃。据测定,每100克核桃中,含脂肪50~64克,核桃中的脂肪71%为亚油酸,12%为亚麻酸,蛋白质为15~20克,蛋白质亦为优质蛋白,核桃中脂肪和蛋白是大脑最好的营养物质。糖类为10克,以及含有钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素(维生素B2)、维生素B6、维生素E、胡桃叶醌、磷脂、鞣质等营养物质。......查看剩余内容▼▼

坚果营养价值

坚果成份

坚果中分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%,还含有维生素(维生素B、维生素E等)、微量元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维等。另外,其中还含有单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸,包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。坚果对人体健康的好处主要表现在以下几个方面:

1、降低妇女发生2型糖尿病的危险。美国哈佛大学公共卫生学院营养系的研究人员曾对11个国家的8.4万名34~59岁的妇女进行了16年的跟踪调查,结果显示,多食坚果将能显著降低2型糖尿病的发生危险。他们认为,坚果中富含不饱和脂肪及其他营养物,这些营养物质均有助于改善血糖和胰岛素的平衡。

2、降低心脏性猝死率。由于坚果中的某些成分具有抗心率失常的作用,因而,在控制了已知的心脏危险因素并做到合理饮食后,吃坚果与降低心源性猝死明显相关。与很少或从不吃坚果的人相比,每周吃2次或2次以上坚果者,发生心源性猝死和因冠心病死亡的危险性均较低。2002年以85名高脂血症患者为受试者,每天予其服用75克美国大杏仁,连续服用4周,对其血脂进行观察。结果表明,受试者在服用大杏仁后血清总胆固醇和载脂蛋白B明显下降,载脂蛋白A1明显升高。说明富含单不饱和脂肪酸的美国大杏仁对高脂血症患者的血脂和载脂蛋白水平有良好的调节作用。......查看剩余内容▼▼

坚果食用方法

1、坚果食用的最佳时间。最佳时间为饭中吃。这是因为饭后吃会造成一日当中能量摄入过量。饭中吃坚果,有利于增强我们的饱腹感,特别是大杏仁、小杏仁、榛子这种含膳食纤维量很高坚果,效果最好。

2、坚果食用方式。坚果可以切碎吃和整粒吃,不过各有利弊,因人而异。大杏仁整粒吃的时候,饱腹感会比较强,餐后控制血糖上升的效果更好一些。比如大杏仁质地紧密,纤维含量高,彻底嚼碎磨碎比较困难,所以消化速度慢,引起的血糖、血脂的上升速度自然也会比较慢。打碎吃则可能让消化速度加快。如果磨成酱,就更是如此。

坚果

鲜奶八宝粥(适合1岁以上的宝宝)

原料:莲子、红豆、绿豆、薏仁、桂圆干、花生、糯米及葡萄干各适量。......查看剩余内容▼▼

坚果健康攻略

坚果健康

(1)下午吃零食能改善记忆能力

(2)每天进食三餐以上能显著降低血液中的胆固醇

(3)锻炼前2小时吃零食能提高耐力和运动表现

(4)年幼的孩子需要与成人一样多的热量,但是胃比成年人小。所以孩子并不适合每天3餐。相反,每3至4小时进餐一次,每天3次小份正餐和2至3次零食才能满足他们的营养需求。

并不是所有的零食都有益健康,引导孩子选择零食很重要。简单来说,零食应该:

1、量小但能让人满足

2、有营养

3、味道好

4、零食可以分为2类:“日常”零食和“偶尔”零食。

“日常”零食——满足以下条件的食品:

1)富含营养(包含很多基本营养)......查看剩余内容▼▼

坚果注意事项

除了栗子、白果之外,坚果中所含的淀粉很少,膳食纤维却比较高,所以它们升高血糖的危险也很小。而糖尿病人的重要任务,就是预防和控制心脑血管疾病并发症,而在这方面,坚果会颇有益处。早上吃一小把坚果,毋宁说,是糖尿病人的明智食物选择。

比如说,2004年发表的一项研究发现,在II型糖尿病人的膳食当中添加一把核,可以改善病人的血脂状态。在一项西班牙研究中,调查了9000名心血管疾病患者,发现吃坚果对控制血脂和心脏病发病风险有益。

痛风病人吃一小把坚果,同样可以放心。

因为坚果类属于低嘌呤食品,其中的嘌呤含量低于黄豆和大部分豆类。例如,核桃当中的嘌呤含量为25毫克/100克,巴西坚果是23,榛子是37,而花生略高,为79,豆腐是68,黄豆是190,猪肉是150。

减肥者可以放心食用。

减肥者应当感觉安心,因为研究发现部分坚果具有相当好的饱腹感,比如大杏仁的纤维含量列坚果当中的首位,它能有效地压制饥饿感,并延长饱腹感。即便是纤维含量不算高的核桃,在适量食用、不增加膳食总能量的时候,也有利于控制体重。假如在早餐食用,更不必太过担心。......查看剩余内容▼▼

坚果

营养成分 每100克

全部>
  • 摄入487千卡热量相当于做以下运动:
  • 走路128分钟
  • 跑步61分钟

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焦糖核桃慕斯蛋糕

查看步骤图>>

【材料】鸡蛋(A)3个(单个毛重55左右)克,吉利丁(B)5克,吉利丁(C)5克,低筋面粉(A)90克,速溶咖啡粉(A)5(不要用3合1的那种)克,蛋黄(B)2个,速溶咖啡粉(B)5(不要用3合1的)克,奶油奶酪(B)150克,蛋黄(C)2个(或者一个全蛋),玉米淀粉(C)15克,全脂牛奶(C)200毫升,淡奶油(C)130克,坚果(D)100克,细砂糖(A)45克,无味液体油(A)20克,热水(A)15毫升,咖啡酒(A)5毫升,柠檬汁(A)数滴,细砂糖(B)30克,热水(B)15毫升,咖啡酒(B)5毫升,清水(B)30克,细砂糖1(C)15克,朗姆酒(C)5毫升,黄油(C)5克,细砂糖2(C)10克,水饴(D)15克,细砂糖(D)80克,咖啡酒(E)15毫升(或者朗姆酒),细砂糖(E)20克,热水(E)30毫升

【做法】1先制作咖啡蛋糕底。这里用到的是食材A的部分。准备好蛋糕的全部材料(A)。低筋面粉提前过筛2~3次。将咖啡粉(A)溶解在热水(A)中,静置备用;2分离蛋清与蛋黄,分别放在两个干净的无油无水的容器中。蛋清先放在冰箱冷藏;3蛋黄中加入15g细砂糖,搅打至砂糖融化,颜色发白,液体浓稠;4加入咖啡液,搅拌均匀;5加入无味液体油,继续搅拌均匀,至没有油花的状态;6加入咖啡酒,搅拌均匀;7筛入一半的低筋面粉(注意先只加一半面粉);8拌至没有粉状颗粒的状态,放在一旁备用;9蛋清从冰箱取出,加入柠檬汁;10搅打至鱼眼状的粗泡泡状态;11分次加入剩下的30g细砂糖,将蛋清打发至干性发泡的状态。加糖的时间分别为:鱼眼泡时,细腻泡沫时,湿性发泡时;12烤箱预热180度。取1/3打发好的蛋清,加入蛋黄糊中;13用刮刀切拌均匀;14将拌好的蛋糕糊倒回剩下的蛋清中;15用刮刀稍稍拌匀。这里不需要完全混合均匀,呈现大理石花纹的状态即可;16筛入剩下的一半低筋面粉;17用刮刀切拌均匀,至没有粉状颗粒,光泽细腻的状态;18将蛋糕糊倒入模具中。我用的是28*28的三能金色烤盘。抹平表面;19烤盘送入烤箱,中层,上下火,170度,烘烤20分钟左右,至完全熟透。用手轻拍蛋糕表面,会发出“bongbong”的声音,并且完全不会粘手;20烘烤结束后,立即出炉,将蛋糕倒扣在晾网上,稍稍晾凉后,翻面揭去底部油纸;21完全凉透后,去除边角,再将蛋糕切分成大小均匀的3条,盖上保鲜膜备用。每一条的大小约为8*24cm;22接下来制作咖啡芝士慕斯,这里用到的是食材B。准备好食材B的全部材料。将咖啡粉(B)与热水混合,搅拌均匀23吉利丁片事先用冷水浸泡至发软;24蛋黄打散,加入朗姆酒或者咖啡酒,搅拌均匀;25细砂糖加入30g清水中,加热至砂糖融化,液体沸腾;26趁热缓缓将糖液倒入蛋黄中,边倒边迅速搅拌;27直至蛋黄降温至温热,颜色发白,体积膨胀,状态粘稠;28奶油奶酪隔水加热,边加热边搅拌,直至其成为顺滑无颗粒的状态;29加入挤干水分的吉利丁片,继续隔水搅拌至吉利丁片融化;30此时的奶油奶酪,应该非常顺滑细腻有光泽;31分次混合制作好的蛋黄糊和奶油奶酪;32直至最后将两者充分拌匀。此时的奶酪糊状态如图所示,提起打蛋器,奶酪糊可以如线状滴下;33加入咖啡液,混合均匀,咖啡芝士慕斯糊就做好了。盖上保鲜膜。静置备用;34接下来制作香草卡仕达奶油慕斯。这里用到的是食材C的部分。首先准备好制作卡仕达酱的材料,同时吉利丁(C)提前用冷水泡软;35将鸡蛋打散,加入细砂糖1,搅拌至砂糖基本融化,蛋黄发白粘稠;36加入玉米淀粉,搅拌均匀;37加入朗姆酒,搅拌均匀;38牛奶加热至接近沸腾后,缓缓加入蛋黄糊中,边加边迅速搅拌,防止蛋黄被烫熟;39继续搅拌,直至蛋黄牛奶糊降温至温热不烫手的状态;40将卡仕达糊隔水加热,边加热边不停搅拌;41直至卡仕达糊变的浓稠,出现纹路后,离火,加入黄油,搅拌至黄油融化;42再继续搅拌至卡仕达酱完全冷却;43取一大勺卡仕达酱,加入事先浸泡变软的吉利丁片,加热至吉利丁片融化;44搅拌均匀后,倒回剩下的卡仕达酱中,同样拌匀;45淡奶油+细砂糖2(C),搅打至出现纹路,但仍旧可以流动的6分发状态;46将卡仕达酱与打发的淡奶油混合;47将两者切拌均匀;48装入裱花袋中,冷藏备用;49然后制作焦糖坚果。这里用到的是食材D的部分。首先准备好材料;50坚果清洗干净,沥干水分;51送入烤箱,150度,上下火,中层,烘烤10~15分钟,至金黄出香;52砂糖和水饴倒入锅中,中小火加热,此时不要搅拌。等到砂糖完全融化后,转小火,此时可以开始搅拌;53慢慢的,锅中砂糖颜色开始变成黄色;54继续加热,不停搅拌,直至锅中的糖液颜色变成漂亮的金黄色,且有许多密集的泡泡出现,此时关火;55如果判断不好状态,可以用筷子蘸取一点糖液,浸入冷水中,糖液会立即结成坚硬的糖珠;56用木铲铲起糖液,会呈线状不间断的流下。糖液就做好了;57加入烤好的坚果,迅速拌匀;58倒在油纸或者硅胶垫上;59趁热压成薄片,待不烫手的时候,将其分离成小块,焦糖坚果就做好了;60现在开始组合蛋糕,首先准备好糖酒液的材料(E);61细砂糖20g+清水30ml,煮沸放凉。加入朗姆酒15ml,搅拌均匀,糖酒液就做好了;62取一片蛋糕,放在模具底部(这个模具是我用锡纸自己叠的,所以很简陋。。),刷上糖酒液,可以适当多一些;63挤上一层香草卡仕达奶油慕斯;64稍稍抹平慕斯表面;65放上另一片刷了糖酒液的蛋糕片,然后挤上薄薄一层咖啡芝士慕斯,用小勺刮平表面;66放上一些已经掰碎的焦糖坚果;67再抹上一层咖啡芝士慕斯,抹平表面;68继续放上一片蛋糕片,同样在蛋糕片上刷上一层糖酒液;69抹上剩下的香草卡仕达奶油慕斯;70最后将剩下的焦糖坚果铺在表面,冷藏至硬后,切块食用。

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