3条健身菜单让你健康一生

8.多吃蔬菜

蔬菜的好处不用多说了吧。

9.多吃核桃

最近的研究发现，常吃核桃可延长寿命5～10年。它们可以保护心脏，降低胆固醇。

10.少喝碳酸饮料

牙科医生警告，最好少喝碳酸饮料，因为这些饮料中的酸性物质可以慢慢地腐蚀牙齿表面保护层。果汁中也含有酸性物质和果糖等，因此最好在饮用之前先用2/3的水稀释一下。

11.多吃鱼

多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的，每周吃2次为宜。鱼油中所富含的欧米茄-3脂肪酸对改善关节炎。痴呆症，皮肤病等都有好处。

12.食用更多的酵母

每天早上最好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含叶酸，这是一种维生素b，可以解决贫血症和肠类疾病等问题。想要怀孕或已经怀孕的女性应该服用叶酸，因为它可以帮助防止某些孕期疾病。