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坚持每天吃把巴旦木养生又健康

导读:在中国,巴旦木的产地一般是美国或新疆,以往,由于西北到内地交通不便,新疆的巴旦木果仁很少运到中原,而目前国内的巴旦木,大部分产自新疆,是一种营养价值很高的坚果。

大多数人都不清楚杏仁跟巴旦木的区别,好多人都以为是一样东西。其实不然。仁是杏的果仁,而巴旦木则是扁桃的果仁。此杏仁非彼杏仁市场上被捧得火热的“美国大杏仁”,其实有误导成分。“美国大杏仁”虽然同叫杏仁,却不是真正的杏树结出来的,这种大杏仁实际上是扁桃(又叫巴旦杏)的种子。因此,这种叫法并不准确。早在2012年,美国加州杏仁商会就已对外宣布把“美国大杏仁”更名为“巴旦木”。巴旦木就是以前我们所说的“美国大杏仁”,也称为“扁桃仁。营养师陈先生指出,巴旦木与我们常说的杏仁最大的区别在于杏仁可入药,而巴旦木则仅限零食。在中国,巴旦木的产地一般是美国或新疆,以往,由于西北到内地交通不便,新疆的巴旦木果仁很少运到中原,而目前国内的巴旦木,大部分产自新疆,是一种营养价值很高的坚果。每天吃一把降血脂护心脏巴旦木堪称“坚果之冠”。它除了含有丰富的蛋白质外,还含有大量维生素E及微量元素硒,是非常好的抗氧化食品;此外,它还含有丰富的维生素B2、膳食纤维和植物化合物,不含胆固醇,有助于降低血脂水平,减少患癌症、心脏病和其他慢性疾病的风险;其中丰富的钾、钙和镁还能起到稳定和调节血压的作用,而富含的纤维有益肠道组织并且可降低肠癌发病率、胆固醇含量和心脏病的危险。此外,巴旦木还是糖尿病病人的理想小吃。美国一些医院,常以巴旦杏粉治疗糖尿病。它的碳水化合物含量低,而且不含糖,含有益脂肪、膳食纤维、镁和硒,可以有效增加胰岛素敏感性,有助于控制血糖。但另一方面,由于巴旦木的脂肪含量高,摄入过多会使体重增加,加重胰岛负担,且脂类物质也可转化为葡萄糖和糖原,又不利于糖尿病病人的病情。因此,病人如果食用,需要按照等值互换的原则,减去同等热量的主食。值得一提的是,虽然巴旦木脂肪绝大部分是有利于健康的单不饱和脂肪酸,但其脂肪含量高达45%以上。因此,吃的时候要管住嘴,一天一把(25粒左右,重约30克)为宜。

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