超级食物四番茄(或西瓜,红葡萄柚,红脐橙)
目标3至5份,每星期
做些什么在所有这些水果厂房养分是番茄红素。而据米勒,而对前列腺癌的头条新闻吹捧,更安静的保护作用的研究表明它有巨大的妇女健康带来的好处。
“研究已经开始显示,番茄红素可预防乳腺癌,”米勒说。“而且,这也是一个强大的抗氧化剂,可以帮助一个女人打心脏病。”
最新的研究显示,它也可能帮助你保持前瞻性的对紫外线损伤保护来自太阳不再年轻。
超级食物五维生素d低脂牛奶或强化橙汁
目标至少400国际单位的维生素每天d
做些什么“对于帮助骨骼吸收钙的肠道说,”索梅尔,“维生素d有助于减少患骨质疏松症的风险,并可能减少患糖尿病的风险,多发性硬化至关重要,而且对乳腺癌,结肠肿瘤和卵巢。“
事实上,从美国加州大学圣地亚哥分校最近的研究表明,维生素d有可能防止多达1-的乳腺癌,结肠癌的一半,卵巢癌在美国。