主料 | ||
罗非鱼排一条 | 彩椒一个 | 洋葱半个 |
小土豆两个 | 胡萝卜一根 | 南瓜一小块 |
辅料 | ||
黑胡椒适量 | 盐适量 | 蜂蜜烤肉酱适量 |
白芝麻适量 |
1/6. 罗非鱼排自然化冻,两面用刀斜切,撒盐和黑胡椒腌制。
2/6. 胡萝卜土豆南瓜洗净削皮切小块,洋葱切成圈,彩椒切小块。
3/6. 把胡萝卜土豆南瓜块表面稍微撒一点点水,在微波炉转一分半取出。
4/6. 在烤盘铺锡纸,把洋葱圈,彩椒块,微波炉中取出的蔬菜块铺到烤盘中。把鱼排放到蔬菜上,两面涂上蜂蜜烤肉酱。
5/6. 烤箱预热到190摄氏度,烤盘放入中层。烤六分钟,取出把鱼排翻面,继续涂一点烤肉酱。继续烤六分钟即可。(图中为我用的蜂蜜烤肉酱)
6/6. 盛出鱼排,撒上白芝麻。盛出蔬菜块,拌盐和黑胡椒即可。
1.南瓜土豆胡萝卜在微波炉里烤一下更容易熟也容易软,吃起来口感会比较好。
2.蔬菜可以根据喜好自己搭配,烤肉酱也可以用辣酱之类的代替。