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笋尖豆腐清炖小黄鱼

笋尖豆腐清炖小黄鱼

姝晓娣

姝晓娣

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立春过后正是安吉春笋大量新鲜上市的时候,无限清淡鲜嫩的笋尖,搭配宁波新鲜的小黄鱼,再加上嫩嫩的豆腐,烧出来的汤真的是鲜美之极。
主料
小黄鱼4~6条春笋1只豆腐1块
辅料
2勺3片大葱2段
植物油适量牛奶适量料酒适量
适量豆瓣酱1勺冰糖适量
小葱1根蒸鱼鼔油适量

笋尖豆腐清炖小黄鱼的做法,共5个步骤

笋尖豆腐清炖小黄鱼的做法图解1

1/5. 小黄鱼清洗干净,撒上盐,黑胡椒粉,淋上料酒,少量生抽,拌匀腌制15分钟。

笋尖豆腐清炖小黄鱼的做法图解2

2/5. 笋尖剥出来洗净切片,豆腐切块。

笋尖豆腐清炖小黄鱼的做法图解3

3/5. 先把笋尖放锅底,可以防止鱼粘锅。再把小黄鱼,豆腐放进去。大葱切2段,姜切3片放进去,冷水加至大概淹过食材。单晶冰糖放四五颗进去。

笋尖豆腐清炖小黄鱼的做法图解4

4/5. 再加一点点黑胡椒粉,香油2滴,醋3~5滴,蒸鱼鼓油2小勺,豆瓣酱1勺,植物油适量。盐适量。

笋尖豆腐清炖小黄鱼的做法图解5

5/5. 大火煮沸后转中火再煮15分钟就好了。再撒上葱花。为了汤色更好看可以加点纯牛奶进去,小半杯就够了,味道也会更好。

小窍门

1. 黄鱼含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素,对人体有很好的补益作用,对体质虚弱和中老年人来说,食用黄鱼会收到很好的食疗效果 2. 黄鱼含有丰富的微量元素硒,能清除人体代谢产生的自由基,延缓衰老。

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营养信息

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  • 笋尖豆腐清炖小黄鱼热量760 千卡
  • 脂肪6.9 克
  • 蛋白质27.8 克
  • 碳水化合物8.04 克
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