主料 | ||
基本底料: 生燕麦 (裸麦) 75g 牛奶 75g 酸奶 75g (看各人早餐量酌情加减,只要1:1:1就可以)适量 | ||
辅料 | ||
其他配料: (下面只是小编建议配方,亲们各自发挥想象力吧,想吃啥放啥) 放奇异籽是国外经典吃法,据说是一种膳食营养丰富的“超级食物”。没有的可以不放! (1)奇异籽 (chia seeds) /亚麻籽 15g (2)葡萄干或其他干果 30g (3)压碎的各类坚果 30g (4)中式一点可以加切碎的红枣枸杞黑芝麻 30g (5)切片熟香蕉 (或一半压成泥) 一根 (6)任何水果泥 适量 (7)蜂蜜或枫糖浆 5ml适量 |
1/11. 生燕麦和牛奶、酸奶放入一个密封容器内 (我用的就是TB上最常见的果酱罐子),搅拌混合均匀,再按喜好添加各种配料,继续搅拌均匀,盖好盖,放入冰箱冷藏过夜。
2、第二天早晨拿出来搅一搅就可以开吃啦!或者再加点其他新鲜的东西上去也可以!推荐如下:
新鲜切块水果
Granola格兰诺拉麦片
各种蔬菜水果脆片
各种水果泥
花生酱、巧克力酱……
2/11. 以下为一些我看到觉得很惊艳很想尝试的搭配
【Berry Parfait】不说什么了!
3/11. 仍旧是Berry类!
4/11. 【Almond Butter Chocolate Overnight Oats】怀疑会半夜起来挖掉。。
5/11. 【Green Monster Overnight Oats】
蔬菜竟然能先和酸奶牛奶打成泥再加燕麦冷藏!
6/11. 【Raw Chocolate Hazelnut Breakfast Parfait】不要太豪华。。。
7/11. 【Strawberry Rhubarb Overnight Oats】
其实看中了那夹层的草莓酱。。。
8/11. 【Coconut Milk Overnight Oats】
想试一次纯粹coco风味的,然后这个图其实是那个博主在告诉大家罐子不要丢掉可以用来做overnight oats!
9/11. 【Cherry Chocolate Bomb Vegan Overnight Oats】凹造型了吧。。嗯哼。。
10/11. 这个大概是树莓加黑莓类,上面加了葵花籽butter!就是觉得这个颜色混合渐变得很美妙!
11/11. 【Color Your Own Overnight Oatmeal】
哈哈可爱的名字,暂且贴到这,用水果大家族结尾!d(d'?')
小贴士:
一些盆友说的早餐吃这个太凉的问题,如果肠胃不好就不要尝试了哈~~
小编之前也是慢性肠炎很厉害的那种,最近基本好了,早晨吃这个时我都是拿个小勺子小口小口慢慢享受。小编觉得很开心能吃好久哈哈哈~~~总之身体是第一位大家确实应该首先考虑这个!
当然,如果觉得太凉,大家还可以把这个当下午茶!