我觉得女孩子会点厨艺既是生存之本，更能居于生活之上。周末放假总是一个人吃午饭，一菜一汤一肉既麻烦又吃不完，于是研究起了适合一人吃的饭，精致且健康。
| 主料 | ||
| 米饭1碗 | 鸡胸肉4块（适量而定） | 芥蓝菜数根 |
| 红萝卜1个 | 香菜2根 | 生粉1勺 |
| 胡椒粉1勺 | 香油1勺 | 鸡粉1勺 |
| 鸡蛋1个 | 面包糠20克 | |
香煎鸡扒饭的做法，共6个步骤
1/6. 鸡胸肉去皮洗净沥干
2/6. 把生粉、香油、胡椒粉、鸡粉等调理放入肉里面拌匀腌制。
3/6. 鸡蛋打匀
4/6. 将鸡肉放入打好的鸡蛋里，取出，沾面包糠，放油锅里文火煎至两边都变金黄即可
5/6. 热锅，爆蒜蓉油，炒芥蓝和红萝卜，起锅收汁
6/6. 用碗装一碗饭倒扣在盘上，鸡扒、芥蓝胡萝卜入盘，ok开动
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营养信息
详细信息>>- 香煎鸡扒饭热量1219 千卡
- 脂肪130.62 克
- 蛋白质66.8 克
- 碳水化合物289.04 克
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吃胡椒粉100克，热量316千卡
相当于吃东西158分钟消耗的热量...
吃生粉100克，热量355千卡
相当于爬楼梯44分钟消耗的热量...
吃鸡粉100克，热量224千卡
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