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350卡系列 无酱汁却多汁的牛肉饼三明治

350卡系列 无酱汁却多汁的牛肉饼三明治

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禕片自留地

禕片自留地

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用烤牛肉脯的肉馅（100克左右）加了洋葱和黑胡椒…捏成圆饼煎到锅铲按下去弹性适中…把黑面包放在多士炉里来回烤三遍去除酸度增添脆度…配上番茄、芝麻菜、牛油果而避免了过多的酱汁（卡路里）增添香味…将其余剩下的配菜切开装盘当沙拉…总共350大卡左右…其中含有低gi的古麦、牛肉的优质蛋白质、其他的硫化物、蕃茄红素、叶绿素、维生素A C E…#牛油果多吃也会胖#
主料
牛肉脯肉馅100克洋葱三分之一颗芝麻菜少许
番茄整颗牛油果三分之一个德国黑麦面包一片 一掰为二

350卡系列 无酱汁却多汁的牛肉饼三明治的做法，共5个步骤

350卡系列 无酱汁却多汁的牛肉饼三明治的做法图解1

1/5. 做牛肉脯多的馅儿…（配方在牛肉脯那篇里大家自己去翻翻）…拌入洋葱和些许黑胡椒…个人建议不要再添盐了…太咸就吃不出洋葱的甜了…然后搅拌成一团…

350卡系列 无酱汁却多汁的牛肉饼三明治的做法图解2

2/5. 倒在平底锅上…不用放油…然后用小火煎…可以保留洋葱的营养并且口感脆甜…煎到按压下去就像是无名指捏住大拇指…大拇指下面那块肉的弹性就可以了…

350卡系列 无酱汁却多汁的牛肉饼三明治的做法图解3

3/5. 然后把西红柿、芝麻菜还有牛油果放入…

350卡系列 无酱汁却多汁的牛肉饼三明治的做法图解4

4/5. 不要放酱了…咬的时候很多汁水…滴了一桌……

350卡系列 无酱汁却多汁的牛肉饼三明治的做法图解5

5/5. 把剩余的配菜切了放在一起…淋一点自制的酸奶 当沙拉…恩…好看好吃…拍照装逼…齐活儿了……

小窍门

要用不粘锅 否则肉饼要粘的

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营养信息

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  • 350卡系列 无酱汁却多汁的牛肉饼三明治热量267 千卡
  • 脂肪15.13 克
  • 蛋白质5.5 克
  • 碳水化合物24.28 克
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