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三文鱼炒饭

三文鱼炒饭

盈盈小筑2010

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刚从欧洲搬来美国的那会儿,觉得自己简直来到了美食天堂,超市里的物价和欧洲比起来直接就是白菜。当时很爱去Costco买肉和水果,我尤其喜欢买Costco的三文鱼,切块腌制烤鱼块,做咖喱,烤鱼都很方便也卫生。

后来渐渐地就不怎么去Costco了,两口之家买Costco的东西其实是一种压力,经常吃不完丢了也浪费。而且我也开始对口口是肉的三文鱼厌倦了,吃海鲜长大的我还是喜欢吃整鱼啊!带骨带头的鱼怎么吃起来就鲜很多呢?

后来被我在Hmart发现了三文鱼骨腩,一大盒才七美刀左右,买回来鱼骨做了鱼头米粉,鱼腩部分做了三文鱼腩煲,还有一小块巴掌大的鱼肉切丁做了三文鱼炒饭,居然让我给弄出三道美食,这算不算很会持家呢?(笑)。
主料
三文鱼肉100克隔夜/凉米饭2 碗洋葱碎1/4 杯
青豆1/4 杯胡萝卜丁1/4 杯玉米粒2 大勺
辅料
食盐适量胡椒粉一点点麻油几滴

三文鱼炒饭的做法,共4个步骤

三文鱼炒饭的做法图解1

1/4.
先把鱼片在平底锅里煎熟,切丁备用。把胡萝卜切丁,如果喜欢有点葱花点缀的话,可以把葱花切好。

三文鱼炒饭的做法图解2

2/4. 锅里热上1大勺的油,把洋葱炒软之后加入米饭,翻匀。

三文鱼炒饭的做法图解3

3/4. 加入食盐调味之后,加入青豆和玉米粒,

三文鱼炒饭的做法图解4

4/4. 翻炒2-3分钟之后加入三文鱼丁,继续翻炒1-2分钟,滴几滴麻油,撒一点胡椒粉翻匀后撒葱花即可上桌。

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营养信息

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  • 三文鱼炒饭热量259 千卡
  • 脂肪1.2 克
  • 蛋白质9.9 克
  • 碳水化合物87.5 克
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