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排骨煲蚝豉南瓜粥

排骨煲蚝豉南瓜粥

KL乐悠悠89

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这款粥暖胃又养生,蚝豉的味道鲜甜浓郁;南瓜既有养生的作用不愧是秋冬的好滋补。

蚝豉也称蛎干一种海味,牡蛎(也称蚝)肉的干制品。主产于广东,是广东人民春节必食的菜肴;是一种大众化的海味食品它的肉营养丰富,含蛋白质45~57%。此外还有多量的维生素等,牡蛎属贝类,是贝类养殖的主要对象之一。蚝豉的制法有两种:一般是把鲜牡蛎肉及汁液一起煮熟,再晒干或烘干,制成的称熟蚝豉。若要保持全味则不煮,将牡蛎肉直接晒干,便成为有名的生晒蚝豉。

南瓜还有丰富蛋白、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁和胡萝卜素等等。南瓜内含有维生素和果胶,果胶有很好的吸附性,能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质,如重金属中的铅、汞和放射性元素,起到解毒作用。

防治糖尿病,降低血糖

南瓜含有丰富的钴,在各类蔬菜中含钻量居首位。钴能活跃人体的新陈代谢,促进造血功能,并参与人体内维生素B12 的合成,是人体胰岛细胞所必须的微量元素,对防治糖尿病,降低血糖有特殊的疗效。

保护胃粘膜,帮助消化

南瓜所含果胶还可以保护胃肠道粘膜,免受粗糙食品刺激,促进溃疡面愈合,适宜于胃病患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌,加强胃肠蠕动.帮助食物消化。
主料
大米半杯蚝豉(蚝干)3颗猪肋排4块
南瓜适量适量
辅料
生抽适量

排骨煲蚝豉南瓜粥的做法,共6个步骤

排骨煲蚝豉南瓜粥的做法图解1

1/6. 将材料准备备用,将肋排洗净焯水备用。

排骨煲蚝豉南瓜粥的做法图解2

2/6. 蚝豉洗净后放入水浸泡10分钟,把里面的沙子浸泡出来。

排骨煲蚝豉南瓜粥的做法图解3

3/6. 把大米洗净后放入砂锅,放入适量的水大火烧开。

排骨煲蚝豉南瓜粥的做法图解4

4/6. 烧开后把肋排和蚝豉放入。

排骨煲蚝豉南瓜粥的做法图解5

5/6. 转中小火熬至粥状,当中要搅翻以免粘底。

排骨煲蚝豉南瓜粥的做法图解6

6/6. 依据跟人的喜好来判断粥的黏稠度,喜欢吃带米饭的粥可以不要熬太久,喜欢吃软绵的粥就要熬1个小时了,如果发现水分不够当中可以加点水继续熬煮。剩下的10分钟就把南瓜放入搅翻一下煮10分钟就行了,南瓜很快就会软了。吃的时候加入适量的胡椒粉或生抽味道更佳。

小窍门

1. 蚝豉(蚝干)具有浓郁的鲜甜味,所以肋排不需要放太多,吃的时候可以不放盐味道也很鲜甜。
2. 南瓜很快就熟的,不喜欢吃太软的南瓜可以在剩下的5分钟放入南瓜然后用余热来焖软就可以了。
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营养信息

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  • 排骨煲蚝豉南瓜粥热量714 千卡
  • 脂肪5 克
  • 蛋白质7.8 克
  • 碳水化合物83 克
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