每顿饭要配一些绿菜是必不可少的，西兰花是我最爱的绿菜之一，可以摆脱我在英国黑暗料理的命运啦!!
| 主料 | ||
| 西兰花半朵 | 大蒜2瓣 | 橄榄油适量 |
| 盐适量 | 鸡精适量 | 淀粉适量 |
doriiz的留学一人餐-蒜蓉西兰花的做法，共6个步骤
1/6. 准备材料 切半颗西兰花 拨蒜皮
2/6. 把西兰花切成小朵 蒜切成蒜末
3/6. 开水中加少许油 少许盐 煮西兰花至变为翠绿色后快速盛出 备用
4/6. 热锅倒油 放入蒜末炒香
5/6. 倒入刚才备用的西兰花翻炒 加适量盐 鸡精调味 之后放入用淀粉和水勾芡的芡汁 翻炒片刻后出锅
6/6. 将将！一份简单有营养的西兰花出锅咯~
小窍门
开水煮西兰花至翠绿就可以盛出
不然西兰花会太软影响口感！
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营养信息
详细信息>>- doriiz的留学一人餐-蒜蓉西兰花热量549 千卡
- 脂肪104.1 克
- 蛋白质19.3 克
- 碳水化合物167.73 克
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吃淀粉100克，热量364千卡
相当于做作业202分钟消耗的热量...
吃鸡精100克，热量195千卡
相当于吹号角98分钟消耗的热量...
吃橄榄油100克，热量886千卡
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