偏食篇
很多孕妈咪怀孕前就属于偏食一族,怀孕后这种饮食习惯仍然没有办法改变,这类孕妈咪,该如何实施营养补偿呢?
不喜欢吃菜的孕妈咪
虽然蔬菜品种繁多,可对于蔬菜就是没有感觉,难以下咽呀。
可能会缺各种维生素、纤维素及微量元素
蔬菜是含有抗酸化维生素、食物纤维、钾、钙等重要营养素的食品源。
根据颜色和种类的不同,蔬菜分为绿黄色蔬菜和其他蔬菜(淡色蔬菜),其中尤以绿黄色蔬菜的营养素含量最为丰富,绿黄色蔬菜是指那些可食部分100g中胡罗卜素含有量在600微克以上的黄绿颜色的蔬菜,例如日前市场上常见的西红柿、大辣椒、竹笋等。
正常的人,每天的蔬菜食用量应该是350g,其中120克是黄绿色蔬菜,作为孕妈咪所需要食用的量更要增加。
1日常饮食中多吃富含维生素c的食物。蔬菜富含维生素c,不爱吃菜的孕妈咪可在两餐之间多吃一些富含维生素c的水果,如橙子、草莓、弥猴桃等,也可以将它们榨成新鲜的果汁。