不喝牛奶的孕妈营养怎么补偿

2早餐增加一份燕麦。燕麦富含铁、b族维生素及纤维素，可以将其加在早餐的牛奶里。此外，也可以吃些全谷物粮食及坚果。

3补充叶酸及少量辅助一些补充铁质的片剂。

不喜欢吃鱼的孕妈咪

鱼类营养丰富，这个大家都知道，可是不喜欢吃鱼的孕妈咪也不在少数。

可能会缺蛋白质、脂肪、无机盐及维生素d、a

鱼肉和畜肉一样，蛋白质含量丰富，约占20%，水分约65～80%，脂质约2～40%，而且含有丰富的维生素d，能有效促进钙的吸收。此外，有些种类的鱼，例如鳗鱼，还富含维他命a。鱼类含有大量脂肪酸dha，与脑部及神经传导有很大关系。动物实验结果显示，吃鱼还有补充婴幼儿营养及智商指数的神奇功效呢。

1食用鱼油。孕妈咪最好选择以深海鱼为原料提炼而成的那种。

2用坚果当加餐。坚果脂类含量丰富，可以作为不吃鱼孕妈咪的一种营养补充剂。