增肌每次训练完喝一勺粉就够了吗？女生喝了蛋白质粉会不会变得很壮啊？

增肌每次训练完喝一勺粉就够了吗？

摄入时间：不管是什么水平的训练者，建议蛋白质（包括正常食物和蛋白质粉）比较均匀地分布在一整天里面，不需要集中在练前练后，也不需要在睡前额外补充。增肌期的饮食可能会在睡前有安排，但是也不会格外侧重蛋白质。

摄入量：正常人，不减脂不增肌，每天摄入1g/千克体重的蛋白质就可以了，比如说一个55kg的妹子，每天摄入55g蛋白质就够了；刚开始的训练者，基本还处于力量训练的刚开始阶段，按照1.5-2g/千克体重就可以了；增肌期的FitTimers，可以达到每天3g/千克体重的量。

女生喝了蛋白质粉会不会变得很壮啊？

想得美！虽然肌肉的组成成分主要是蛋白质，但是所有东西都不是吃进去直接长在身上的。所以，不要怕蛋白质粉吃多了变成肌肉女。

相反，有一些有健身习惯的女生却依然觉得自己肥肉比较多。这时候你可能需要调整饮食结构，蛋白质和脂肪的量有可能是不足的，还有可能会在血检中出现血红蛋白偏低的状况。日常饮食中注意摄入肉蛋奶豆，或者每天加一勺蛋白质粉都是OK的。

【健康】蛋白质粉，你了解多少？

蛋白质粉：

【性状】无臭色粉末。

【溶解情况】微溶于水，不溶于乙醇、乙醚及氯仿。

【用途】一种针对特定人群的营养性食品补充剂。作为氨基酸补充食物，可为婴幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。

【制备或来源】动植物蛋白通过水解制得。

了解蛋白质粉，除了以上这些，我们还需要了解几个问题:

健康人每天需要多少蛋白质?

每天摄入的食物是否能够保证该摄入量?

如果需要，应该在什么情况下补充蛋白质粉?

所谓补充，前提一定是摄入不够。

2013新版《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐:

18岁以上成人蛋白质摄入量，男性为65克/天，女性为55克/天。

这是什么概念呢?

假使您每天吃5两米(生重)十500克蔬菜十200克水果十300毫升牛奶十1颗中等大小的鸡蛋，那么全部食物所提供的蛋白质已达40克以上;

而50克去骨纯瘦肉(猪肉、牛肉、鸡胸肉等)，或者75克鱼类、虾类，蛋白质含量都在10克左右，正餐若加上这些食物，蛋白质就已经达标了。