大厨艺
首页 菜谱 分类 名菜 排行 食材 百科 健康 运动
当前位置:首页 > 养生 > 养生保健

怎样才能减肥 美容减肥的几个方法

导读:枸杞中含有的亚油酸,是一种比较健康的脂肪,经常食用枸杞,摄入这个亚油酸,可以起到润肺、明目和很好的降脂减肥的效果。

一、枸杞这么吃养生美容还减肥

枸杞为什么能减肥

1甜菜碱参与脂肪代谢。枸杞中含有一种甜菜碱的成分,可以参与脂肪代谢,有效的抑制肝细胞内脂肪的沉积,减低了肝脏中总胆甾醇。还有助于肝细胞的新生,起到促进脂质代谢的作用。

2亚油酸降脂减肥。枸杞中含有的亚油酸,是一种比较健康的脂肪,经常食用枸杞,摄入这个亚油酸,可以起到润肺、明目和很好的降脂减肥的效果。

3富含蛋白质增强饱腹感。枸杞中含丰富蛋白质,大概有18种蛋白质,吃枸杞可以增强饱腹感,特别是饭前吃几颗枸杞,能够帮助减少用餐时的进食量,减少食物更多的热量摄入。

4富含维生素促脂肪代谢。在身体的新陈代谢中,如果肉碱含量缺少,容易导致脂肪堆积,而枸杞当中是含有丰富的维生素C的,维生素C能组成肉碱,可以促进脂肪代谢,加快脂肪的分化和焚烧。

枸杞的正确吃法

枸杞泡水喝

枸杞子泡水喝的杯数其实是没有限制的,但是总体用量每天要控制在20G以内,不要过量服用。建议下午4、5点的时候喝枸杞茶,这样吸收更好。关于清洗,因为枸杞都是晾晒的比较多,如果担心有灰尘什么的,可以进行清洗,用水过一遍就可以了。服用时注意用量,任何东西过量服用都是不好的。如果养生的话,建议每天不要超过20g,如果要起治疗作用的话,需要根据医生的处方和配药服用。枸杞泡水虽然好,但是也不宜多吃哦。

直接干嚼枸杞吃

枸杞最常见的食用方法就是泡水、泡茶或煲汤喝,但其实,枸杞泡水或煲汤,其药效都是不能完全释放到汁液中的,自然就不能完全的得到减肥效果。减肥建议直接干嚼枸杞吃,这样能够使枸杞中的营养成分吸收更彻底,减肥效果更好。不过,要注意的是嚼枸杞的时候数量上要减半,不然可能会滋补过头,导致上火。

枸杞蜂蜜水

材料:20g枸杞、适量蜂蜜。做法:在杯中放入十几颗枸杞,用白开水冲泡,等水温降下来就可以饮用了。功效:每天早晚各喝一次,坚持7周左右就可以看到减肥效果了。

枸杞红枣茶

材料:10粒红枣、500ml冷水、10g枸杞、1匙冰糖。做法:冷水和红枣同时煮开之后加入枸杞,再煮上个5分钟左右,加上冰糖,煮至溶化即可。功效:枸杞本身的减肥功效加上红枣提供纤维质,坚持每天喝,一周就能见效,不仅减肥效果俱佳,它还可以补血养颜延缓衰老。

二、美容减肥的小窍门

1、黄瓜

说到既能美容又能减肥的食物,首先我们想到的就应该是黄瓜,因为黄瓜不仅仅可以帮助我们美白皮肤,同时另一方面还是可以有效的帮助我们排除身体内的多余水分,从达到减肥的效果。所以说黄瓜是美容减肥的不二之选,吃的时候可以帮助我们减肥,平时把黄瓜切成薄薄的小片敷在脸上也是可以达到美容功效。

2、蜂蜜

当然除了黄瓜还有另外一种食物也是即可以美容又能减肥的,那就是蜂蜜,蜂蜜我们都知道,对于我们女性朋友是有美容养颜的功效,另一方面方面可以加速肠胃的蠕动,排出一些体内的有害物质和多余物质,所以说一定意义上也是可以帮助我们减肥的。

以上这些就是简单的关于美容减肥小窍门,如果有朋友想要详细的了解的话,不妨自己可以查阅相关的资料,或者是直接在网上进行搜索,因为这些都是比较热门的话题,所以很多朋友都有自己不同的见解,我们可以根据自己的身体情况找到最适合自己的小窍门,然后进行实施,这样效果才会是最理想的。

三、五种常见减肥方法大比拼

一、节食减肥

原理:减少食量,有的人拒绝主食及碳水化合物,只吃水果、蔬菜或汤;有的人只吃肉,不吃粮食;更有一种人对美食照吃不误,吃完又用手或牙刷等抠舌根,将刚吃的食物吐出来。

优点:没有药物的副作用,不用辛苦锻炼,也不用忍受手术的痛苦。

缺点:节食减肥听起来很“天然”,其实很危险:会引起营养不良、代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象。减肥效果明显,却易反弹,一旦停止节食,饥饿的细胞会无选择地吸收营养,加重肥胖。而且,节食久了极易导致厌食症,危及生命。

建议:节食并不是不吃,而是从早到晚定时、定量积极主动地吃!早餐前吃个水果,上午十点和下午三点加餐,一天三次脱脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食温热吃等等都是聪明节食的方法。

二、药物减肥

原理:减肥药主要分为四类。一类是食欲抑制剂,通过抑制中枢神经系统,让你不想再吃;另一类是排泄剂,含有利尿剂、大黄、番泻叶等成分,可通过增加大、小便排出水分;第三类是促进代谢类,使消耗的能量大大增加;第四类是阻断脂肪吸收类。

优点:比较快速的减肥方式,无需节食,服用方便。

缺点:停药易反弹。药物有副作用,对神经系统、心血管、肾脏等都会产生不良影响。

建议:服用减肥药最好能咨询医生,不同类型的减肥药不能同时服用,任何减肥药都不能擅自长期服用。

三、运动减肥

原理:通过运动提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,控制体重。

优点:减肥的同时,还能提高心肺功能,预防心血管疾病的发生,是健康、有效的减肥方式。

缺点:并非所有的运动都能减肥。如大强度运动后人食欲大振,会吃太多的食物;短时间运动、快速爆发力运动都不是能够减肥的。停止运动后还可能反弹。

建议:选择正确的运动,并且长期坚持才能保持身材。力量练习、腹式呼吸、健身舞蹈、网球、变速跑、瑜伽等都是适合减肥的运动。

四、针灸减肥

原理:通过针刺激穴位,调整人体的代谢功能和内分泌功能,促进脂肪分解,同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌,减轻饥饿感。

优点:最“绿色”的减肥方法,减肥的同时还能调理经脉和内分泌。

缺点:中医讲究调理,所以,针灸减肥个体差异很大。如果去没有资质的美容院进行针灸,有可能因针刺不当,引起心、肺和肝等内脏损伤,甚至感染艾滋病。

建议:去正规医疗机构针灸,自己购买针灸针专用,避免传染病风险。

五、仪器减肥

原理:有些美容院推荐一些减肥仪器,有通过真空吸盘吸住脂肪堆积处,低电流慢慢按摩、振动,帮助肌肉运动,达到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多余脂肪的效果;还有红外线太空减肥仓等等。

优点:适合怕苦怕累的懒人。

缺点:瘦身过程相对舒服,但有的要配合外用药膏按摩,有时会有过敏。按摩不当会出现胃肠不适。

建议:女性经期不要进行。

四、怎样不用运动吃着就能减

一、玫瑰纤体瘦身茶

材料:玫瑰花、决明子、山楂、甘草、薄荷叶各5克,安化黑茶茯茶10-15克。

做法:将玫瑰花、决明子、山楂、甘草、薄荷叶、安化黑茶茯茶放入黑茶壶茶篮,按照黑茶壶操作步骤煮茶,3-5分钟后即可饮用。

疗效:此茶有助于排便,并能减少饮食中多余油脂的社区。除了安化黑茶茯茶本身的减肥功效外,决明子还具有清肝明目、润肠通便、降脂瘦身的功效。玫瑰还具有美白养颜的作用。

二、夜来香瘦身茶

材料:夜来香10克、安化黑茶茯茶10-15克

做法:将夜来香、安化黑茶茯茶一起放入黑茶壶茶篮,按照黑茶壶操作步骤煮茶,3-5分钟后即可饮用。

疗效:此茶能改善睡眠,对长期失眠者有很好的效果。除安化黑茶茯茶本身的减肥功效外,夜来香能美颜润肤,消除面部青春痘、粉刺、眼睛周边黑影和黑色素,增加面部光泽。其主要功效是降脂减肥,抑制脂肪增长,逐渐消除皮下脂肪,有很好的减肥效果。

人的身体中千万不能缺少的就是维生素,在众多的水果中,猕猴桃的含量是非常高的,同时这个水果也是超好的美容圣品,可是你知道吗,猕猴桃除了能美容养颜之外,还有很好的减肥效果,那么猕猴桃为什么能减肥呢?下面让我们一起来看看猕猴桃减肥的原理吧。

点赞(0)
分享到:
收藏(0)

猜您喜欢

食物与运动热量消耗转换

相关菜谱

扫一扫手机查看