吃蛋白质粉比吃鸡蛋好 ？

大家都知道我是营养师，因此自然离不开营养健康话题，其中有几个好友家里都买了蛋白粉。还都说：“我们现在也开始注重保健了，你看我们家买了比鸡蛋还营养的蛋白质粉呢?天天早上就吃这个，人家说营养全面”。好几百块钱一罐的蛋白质粉真的比鸡蛋好?

蛋白质粉一般有大豆蛋白质粉，乳清蛋白质粉(提取自牛奶)和混合蛋白质粉三种。

蛋白质粉重要的是提供给我们蛋白质。不过很多食物中都存在蛋白质。比如肉，蛋，奶，豆，鱼都是优质蛋白质的来源。一般成人每天都需要70克左右的蛋白质，至少三分之一是优质蛋白也就是23克。

我们通过食物成分表的相关数据可以得知。

比如：一个人早上吃了一个鸡蛋就可以得到6克的蛋白质，一杯250毫升的奶可以得到6克，豆腐炖肉(豆腐2两可以得到8克蛋白质，2两猪肉或者鸡肉可得到17克的蛋白质)一共加起来是37克，远远超过了1/3的优质蛋白质的要求的量。由此可见一个人一个早餐或者一天是很容易获得优质蛋白质的。

营养素不全

蛋白质粉的营养有些单一，虽说有些加了维生素，但是在加工过程中也损失了不少，而当我们在吃其他食物的时候，还吃进去了更多的营养素。喝牛奶可以补钙，吃鱼对心脑血管健康有好处，吃红肉可以补铁，吃豆腐豆奶还能补充不饱和脂肪酸，维生素，矿物质和膳食纤维。如果早餐仅仅是一勺蛋白质粉，营养还是不够全面的，还有富含碳水化合物的主食呢和富含维生素的蔬菜和水果呢。

价格贵：

目前市面上的一罐蛋白质粉净重在400-500克，相当于六七斤鸡蛋中蛋白质的含量。但是价格方面一个是300，一个是4元一斤，7斤鸡蛋才28元。

蛋白质粉可以作为饮食的一个补充，也就是当你吃不到鱼，蛋，奶，豆的时候来上一勺也是可以的。

谨防蛋白质过量，机体不需要那么多的时候，会通过肝脏，增加肝肾负担。