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鹰嘴豆粉

( yīng zuǐ dòu fěn )
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营养成分 每100克

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  • 摄入337千卡热量相当于做以下运动:
  • 走路89分钟
  • 跑步42分钟

评价:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质

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【材料】豆渣100克,全麦粉65克,小米面30克,即食鹰嘴豆粉(别的杂粮炒面亦可)20克,盐1克,面筋粉(多些的高筋粉亦可)5克,熟黑芝麻少许

【做法】1将全麦粉、小米面、鹰嘴豆粉、面筋粉、盐混匀,用豆渣和成硬点的面团;2面团盖盖儿密封起来,醒半小时;再将面团揉细腻;3用压面机或擀面棍将面团压成2、3毫米左右的薄面片;4面片洒上黑芝麻压实,用饼干模具扣出饼干形状,多余的部份反复压成面片做成饼干状;5炒锅或平底锅烧至微热,轻轻将小饼干放入,小火烙至起硬轻轻晃动使受热均匀;再翻面烙至两面微黄、有香味出即熟;6将烙熟的小饼干,放在蛋糕架或透气的架子上晾凉,收藏到密封瓶里即可。

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