| 主料 | ||
| 小黑米适量 | 玉米糁适量 | 小黄米适量 |
| 红豆适量 | 江豆适量 | 大米适量 |
| 黑米适量 | ||
| 辅料 | ||
| 黑麦片适量 | 红枣适量 | 莲子适量 |
五谷杂粮粥的做法，共6个步骤
1/6. 准备好上述所需食材
2/6. 准备好莲子、红枣、大米
3/6. 黑米、红豆、江豆浸泡一夜
4/6. 把所有食材淘洗干净
5/6. 把小黑米、大米、玉米糁、小黄米、黑麦片、黑米、红豆、江豆倒入电饭煲内；
6/6. 红枣、莲子加入到电饭煲；煮至好了，不要开盖，最后再焖至15分钟即可；
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吃五谷杂粮
吃玉米糁100克，热量347千卡
相当于骑脚踏车113分钟消耗的热量...
吃红豆100克，热量329千卡
相当于开车110分钟消耗的热量...
西红柿炒鸡蛋
咖喱牛腩
叉烧肉
辣椒油
口水鸡
青椒炒肉丝
韭菜炒鱿鱼
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酸辣粉
麻辣香锅
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油泼鱼
