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金枪鱼玉米沙拉

金枪鱼玉米沙拉

yuhaha

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蔬菜沙拉中加入水浸金枪鱼,既低脂又补充蛋白质,沙拉酱中加入酸奶和特级初榨橄榄油,降低了沙拉酱原有的酸度,用来调拌金枪鱼沙拉非常合适。
主料
水浸金枪鱼罐头一个180克甜玉米粒60克苦菊半棵
生菜半棵圣女果6个
辅料
初榨橄榄油一汤匙原味酸奶二汤匙玉米口味沙拉酱二汤匙

金枪鱼玉米沙拉的做法,共10个步骤

金枪鱼玉米沙拉的做法图解1

1/10. 准备材料,所有的青菜清洗干净;

金枪鱼玉米沙拉的做法图解2

2/10. 调料碗里放入沙拉酱;

金枪鱼玉米沙拉的做法图解3

3/10. 放入一汤匙橄榄油;

金枪鱼玉米沙拉的做法图解4

4/10. 用汤匙搅拌均匀;

金枪鱼玉米沙拉的做法图解5

5/10. 放入二汤匙酸奶,搅拌均匀待用;

金枪鱼玉米沙拉的做法图解6

6/10. 生菜撕成大块铺在沙拉碗底,苦菊叶子朝外摆放在沙拉碗四周;

金枪鱼玉米沙拉的做法图解7

7/10. 在中间放水切块的圣女果,上面撒上甜玉米粒;

金枪鱼玉米沙拉的做法图解8

8/10. 一罐水浸鲔鱼,控掉水分,大块的鱼肉叉碎;

金枪鱼玉米沙拉的做法图解9

9/10. 鲔鱼肉放在沙拉的上面;

金枪鱼玉米沙拉的做法图解10

10/10. 将调好的沙拉酱汁淋在蔬菜上即可,吃的时候拌匀

小窍门

方便快捷、低脂,甜玉米粒可以用罐头,若为冷冻的需先焯水。
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营养信息

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  • 金枪鱼玉米沙拉热量170 千卡
  • 脂肪1.77 克
  • 蛋白质8.32 克
  • 碳水化合物35.22 克
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