主料 | ||
菠菜一把 | 鸡胸肉120克 | 红椒适量 |
口蘑80克 | 鸡蛋5个 | 橄榄油5克 |
1/9. 鸡胸肉入开水煮熟(肉色发白且用筷子轻轻扎透即可)。
2/9. .菠菜切成一厘米的段,口蘑切片。红椒切片。
3/9. 菠菜入热水焯一下(主要是为了去除草酸)。
4/9. 鸡蛋磕破,加少许盐和胡椒粉,快速拌匀。
5/9. 平底锅里倒入少许油,油热后先下口蘑,炒到微软后,倒入菠菜和红椒,炒软。
6/9. 马芬烤盘内抹一层油,鸡胸肉用手撕碎,放入马芬烤盘内。
7/9. 然后把炒好的菜夹进去,再用勺子把蛋液浇进去。烤箱180度预热,烤制15-20分钟即可(根据马芬烤盘大小和烤箱而定)。
8/9. 搭配一份主食、一杯果汁,算得上一顿高质量营养早餐啦,^_^
9/9. 美味营养早餐~