主料 | ||
三文鱼200克 | 沙拉菜适量 | |
辅料 | ||
藜麦1杯 | 水2杯 | 黑醋适量 |
1/16. 将藜麦用自来水稍微地冲洗一下,其目的吧?洗洗更健康
2/16. 将奶锅烧热,加入少许橄榄油,将藜麦加入后翻炒至水份蒸干。
3/16. 期间我们可以用盐和胡椒粉(或者是自己喜欢的味粉)进行简单的调味。
4/16. 当听到锅底传出“啪啪啪”的轻微声响,证明水份已经蒸干,这时我们就可以倒入2倍于藜麦的清水(用高汤风味更佳)。
5/16. 锅内烧开后,调成中火,盖着盖子煮15分钟。
6/16. 然后再熄火焖15分钟
7/16. 这就完成藜麦的制作。
8/16. 将三文鱼鱼排的背部,以宽度为5毫米切出一道道印,尽量切到厚度的一半左右。下锅前,用盐和胡椒粉对鱼皮那一面进行简单调味。
9/16. 不粘锅烧热,加入适量橄榄油。蒜瓣是用来检测油温很好的工具。
10/16. 鱼皮朝下,用大火将三文鱼的表面煎至金黄色。初期需要用手指按住鱼肉,以免其受热而发生卷曲。
11/16. 趁着煎的时间,可以对鱼肉的底面进行调味。
12/16. 当~当~当,来个完美翻身这时我们可以熄火,利用余温煎鱼的底面,30-60秒(视乎个人喜好)
13/16. 我们来看看沙拉汁的制作,这次我们就用最简单的搭配:意大利黑醋、蜂蜜和橄榄油。注:黑醋和红酒一样,该批次的葡糖越好、年份越老,品质就越醇厚。(此处我采用的是10年的意大利???? 陈醋 搭配 希腊???? 初榨橄榄油)
14/16. 制作含有橄榄油的沙拉汁,唯一要注意就是一边加入橄榄油的同时,一边用蛋抽来搅拌。
15/16. 将沙拉菜放底层,然后铺上藜麦(冷/热均可),再浇上沙拉汁,再配上三文鱼就是一顿完美的健康晚餐。
16/16. 这次食谱中将要介绍的藜麦,选自加拿大???? 生长的藜麦,其品质具有100%信心保证(可联系???? 方面的代购)