主料 | ||
糖荚豌豆125克 | 嫩玉米125克 | 羊腰肉(羊柳)或瘦羊肉500克 |
西兰花125克 | ||
辅料 | ||
生姜1片 | 韭葱125克 | 水田芥125克 |
糖荚豌豆125克 | 嫩玉米125克 | 橄榄油1—2汤匙 |
盐适量 | 黑胡椒适量 | 花生油2汤匙 |
羊肉清汤、清鸡汤或高汤3汤匙 | 酱油1—2汤匙 |
1/6. 生姜削皮剁末。蔬菜洗净。绿花菜切成小朵。水田芥切碎。韭葱切成火柴棒粗细。糖荚豌豆去蒂去筋。以上材料与嫩玉米待用。
2/6. 羊肉切成8块,每块5厘米厚,抹上橄榄油,加盐、黑胡椒。
3/6. 煎锅不下油,用中火加热,放入羊肉煎两分钟至底部呈棕色。另一面煎3—4分钟。羊肉须熟但中心略带粉红色。加盖保温。
4/6. 中式锅子或大煎锅注入花生油,加热。放入生姜及预备好的蔬菜,拌炒3—4分钟至软。
5/6. 羊肉清汤或清鸡汤、酱油加入蔬菜中。调味后加盖煮两分钟。
6/6. 每个餐盘中放两块羊肉,用匙子将蔬菜舀在羊肉上及羊肉四周。