主料 | ||
什锦豆子一小杯 | 水适量 | 豆浆机适量 |
辅料 | ||
鸡蛋两只 | 面粉四大勺 | 豆渣两勺盐 |
橄榄油适量 | 熟芝麻一点 | 葱适量 |
1/9. 豆子洗净 提前一天浸泡将泡好的豆子放入豆浆机 加水 插上电源豆浆打好后 过滤后豆渣留下
2/9. 鸡蛋加少盐打散
3/9. 鸡蛋加少盐打散
4/9. 将面粉舀入大碗中加水、豆渣(豆渣不可多 否则面糊没有劲到摊不出型来)、鸡蛋液、葱和盐拌匀
5/9. 面糊的状态要稀一些 这样摊出来的蛋饼口感比较嫩
6/9. 平底锅入一点点橄榄油,小火,舀一勺面糊入内,用木铲摊平,尽量薄一点
7/9. 待面糊稍微凝固一些时,洒入芝麻
8/9. 加油,翻一面,待两边煎的微黄,出锅
9/9. 切块配番茄酱食之
每百克鸡蛋含蛋白质14.7克,主要为卵白蛋白和卵球蛋白,其中含有人体必需的8种氨基酸,并与人体蛋白的组成极为近似,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。每百克鸡蛋含脂肪11~15克,主要集中在蛋黄里,也极易被人体消化吸收,蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益,因此,鸡蛋又是较好的健脑食品。