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菜花扇骨鲫鱼汤

菜花扇骨鲫鱼汤

耕心17

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女性一到中年期骨质疏松就会变得好明显,所以煲些猪骨汤喝喝有益补钙。不过猪骨煲汤很容易会油腻,所以我一般都会选用扇骨来煲,因为猪扇骨含钙很高,而且又不肥腻,具有补益气血,补充钙质的作用。
主料
鲫鱼430克猪扇骨250克菜花400克
辅料
葵花籽油适量姜片适量味椒盐适量
清水适量

菜花扇骨鲫鱼汤的做法,共15个步骤

菜花扇骨鲫鱼汤的做法图解1

1/15. 食材:鲫鱼、菜花和猪扇骨。

菜花扇骨鲫鱼汤的做法图解2

2/15. 将菜花用淡盐水浸泡20分钟,择洗干净,沥干。

菜花扇骨鲫鱼汤的做法图解3

3/15. 将菜花焯烫一下,待用。

菜花扇骨鲫鱼汤的做法图解4

4/15. 将猪扇骨和适量的姜片放入煮锅中,一次性加足适量的清水。

菜花扇骨鲫鱼汤的做法图解5

5/15. 盖锅盖,大火烧开。

菜花扇骨鲫鱼汤的做法图解6

6/15. 煮汤期间,将鲫鱼择洗干净,热锅冷油,放入鲫鱼。

菜花扇骨鲫鱼汤的做法图解7

7/15. 煎至双面微黄。

菜花扇骨鲫鱼汤的做法图解8

8/15. 放入烧开的汤汁中。

菜花扇骨鲫鱼汤的做法图解9

9/15. 盖锅盖,大火烧开。

菜花扇骨鲫鱼汤的做法图解10

10/15. 转小火煲30分钟。

菜花扇骨鲫鱼汤的做法图解11

11/15. 将鲫鱼捞起。(滚汤后的鲫鱼已无味,可以不吃,再说鲫鱼的骨刺特多哦。)

菜花扇骨鲫鱼汤的做法图解12

12/15. 放入菜花。

菜花扇骨鲫鱼汤的做法图解13

13/15. 盖锅盖,大火煮至菜花熟。

菜花扇骨鲫鱼汤的做法图解14

14/15. 揭盖,倒入适量的葵花籽油,煮滚,即可关火。

菜花扇骨鲫鱼汤的做法图解15

15/15. 倒入适量的味椒盐调味,即可享用。

小窍门

菜花焯烫一下,可去草酸。

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营养信息

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  • 菜花扇骨鲫鱼汤热量1056 千卡
  • 脂肪15.15 克
  • 蛋白质58.94 克
  • 碳水化合物7.91 克
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