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金枪鱼海苔饭团

金枪鱼海苔饭团

王嘉峰营养师

王嘉峰营养师

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今天收到两盒好朋友寄来的金枪鱼罐头,正在想怎么吃?突发奇想,不如做个海鲜饭团吧!既简单又好吃,儿子肯定非常喜欢。
主料
金枪鱼罐头一盒米饭一大碗烤海苔两片
紫苏叶数片
辅料
白糖少许白醋少许

金枪鱼海苔饭团的做法,共8个步骤

金枪鱼海苔饭团的做法图解1

1/8. 先蒸米饭,和我们平时蒸米饭几乎一样,需要注意的是加水的量要稍微比平时少一些,否则饭团不容易成型。

金枪鱼海苔饭团的做法图解2

2/8. 海苔和金枪鱼切碎备用

金枪鱼海苔饭团的做法图解3

3/8. 紫苏叶洗净备用

金枪鱼海苔饭团的做法图解4

4/8. 米饭蒸熟后,趁热拌入调好的糖醋水,注意要一点一点的加,不要加得太多。

金枪鱼海苔饭团的做法图解5

5/8. 米饭拌好后,放在通风处,晾到不烫手。

金枪鱼海苔饭团的做法图解6

6/8. 再在晾凉的米饭胚中加入切碎的金枪鱼和海苔碎,并且搅拌均匀。

金枪鱼海苔饭团的做法图解7

7/8. 手上蘸水,把拌好的米饭团成团,放在洗干净的紫苏叶子上,摆盘就好了。吃的时候蘸着绿芥和寿司酱油,味道更地道。

金枪鱼海苔饭团的做法图解8

8/8. 怎么样?是不是又简单,又有食欲啊?还不自己动手试试!

小窍门

金枪鱼属于深海白肉鱼类,富含优质蛋白质和深海鱼油,经常食用对脑部保健、改善视力、保护心脑血管健康都非常有好处。在选择金枪鱼罐头的时候要尽量选泉水金枪鱼,而不要选择油浸金枪鱼,这样不仅原汁原味,而且更加有利于您的健康。

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营养信息

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  • 金枪鱼海苔饭团热量488 千卡
  • 脂肪2.2 克
  • 蛋白质31.29 克
  • 碳水化合物76.2 克
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