Instagram上大热的早餐吃法，方便快速、营养健康，是能够吃出幸福感的早餐！非常适合夏日，胃口不佳的时候还可以当作午餐、晚餐。搭配水果、干果更是视觉享受，同喵喵一起做起来吧！
基础燕麦+牛奶
推荐搭配水果：香蕉、草莓、奇异果、树莓、蓝莓、菠萝等；
推荐搭配干果：葡萄干、枸杞、奇亚籽、黑白芝麻（炒熟），瓜子仁、杏仁、核桃仁、杂果碎等；
推荐增味辅料：蜂蜜、蜂糖、肉桂粉、蛋白粉、香草精、花生酱等。
基础燕麦+牛奶
推荐搭配水果：香蕉、草莓、奇异果、树莓、蓝莓、菠萝等；
推荐搭配干果：葡萄干、枸杞、奇亚籽、黑白芝麻（炒熟），瓜子仁、杏仁、核桃仁、杂果碎等；
推荐增味辅料：蜂蜜、蜂糖、肉桂粉、蛋白粉、香草精、花生酱等。
| 主料 | ||
| 燕麦片20（一人份）克 | 牛奶100克 | 酸奶50克 |
| 以下按个人喜好添加：适量 | 各式水果（香蕉、草莓、奇异果、菠萝、蓝莓、树莓等）适量 | 各类干果（葡萄干、枸杞、红枣、杏仁、核桃仁、瓜子仁、芝麻等）适量 |
| 增加味道的辅料（蜂蜜、蜂糖、肉桂粉、蛋白粉、香草精、巧克力酱、花生酱等）适量 | 减肥版推荐：适量 | 奇亚籽，又名芡欧鼠尾草Chia Seed适量 |
| 辅料 | ||
| 燕麦片20（一人份）克 | 牛奶100克 | 酸奶50克 |
| 以下按个人喜好添加：适量 | 各式水果（香蕉、草莓、奇异果、菠萝、蓝莓、树莓等）适量 | 各类干果（葡萄干、枸杞、红枣、杏仁、核桃仁、瓜子仁、芝麻等）适量 |
| 增加味道的辅料（蜂蜜、蜂糖、肉桂粉、蛋白粉、香草精、巧克力酱、花生酱等）适量 | 减肥版推荐：适量 | 奇亚籽，又名芡欧鼠尾草Chia Seed适量 |
Overnight Oats 隔夜燕麦粥的做法，共14个步骤
1/14. 准备一个密封罐或密封盒，洗净晾干。
2/14. 放入燕麦片、牛奶、酸奶，搅拌均匀，呈稀饭状。
3/14. 上面铺上喜欢的水果、干果，盖好盖子，放冰箱冷藏一夜，第二天早上即可食用。
4/14. 1-3步骤为标准版Overnight Oats的做法，减肥版在1-3步骤的基础上加入奇亚籽即可。
奇亚籽Chia Seed又名芡欧鼠尾草。富含蛋白质，几乎不含碳水化合物，营养物质全面且均衡，能够增加饱腹感，促进肠道蠕动，预防便秘。是近几年欧美国家大热的健康减肥食品。
5/14. 下面来欣赏一些Ins上的作品吧：
燕麦+杏仁奶+酸奶+树莓+Granola格兰诺拉麦片+蜂糖
6/14. 燕麦+牛奶+酸奶+香草精+树莓+奇异果+杏仁+杂果碎
7/14. 燕麦+牛奶+蓝莓+芒果+香蕉+奇亚籽+蜂蜜
8/14. 燕麦+牛奶+酸奶+枸杞+香蕉+奇亚籽+奇异果+蓝莓+树莓+瓜子仁
9/14. 燕麦+蓝莓酸奶+蓝莓+干果碎
10/14. 燕麦+牛奶+酸奶+草莓+香蕉
11/14. 燕麦+牛奶+酸奶+草莓+蓝莓+树莓+Granola格兰诺拉麦片+花生酱
12/14. 下面两个是喵喵的作品O(∩_∩)O~
燕麦 + 牛奶 + 双色葡萄干 + 枸杞 + 草莓 + 樱桃
13/14. 燕麦 + 牛奶 + 酸奶 + 双色葡萄干 + 枸杞 + 草莓 + 香蕉
14/14. 本食谱制作的Overnight Oats属于凉食，肠胃不好及肠胃敏感的亲不建议食用。可以采取下面的方法：
方法一，将隔夜的燕麦粥在室温下静置半小时，温度会更加舒适；
方法二，放弃隔夜的方法。早起用奶锅加入牛奶、燕麦，煮至稀饭状，加入喜欢的干果、水果、辅料即可。
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吃燕麦粥100克，热量66千卡
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吃酸奶100克，热量104千卡
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