| 主料 | ||
| 鱿鱼适量 | 炒饭适量 | |
鱿鱼圈包饭的做法，共2个步骤
1/2. 鱿鱼去头留下鱿鱼身体，其他可切块炒饭用，身体下水放料酒去腥煮几分钟捞出
2/2. 鱿鱼桶冷却后塞入炒饭，需要塞得很紧，否则切开时容易散开，鱿鱼桶封口有牙签，锅里放油煎脆外皮，出锅，切段
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| 鱿鱼适量 | 炒饭适量 | |
1/2. 鱿鱼去头留下鱿鱼身体，其他可切块炒饭用，身体下水放料酒去腥煮几分钟捞出
2/2. 鱿鱼桶冷却后塞入炒饭，需要塞得很紧，否则切开时容易散开，鱿鱼桶封口有牙签，锅里放油煎脆外皮，出锅，切段
吃鱿鱼圈100克，热量75千卡
相当于上网50分钟消耗的热量...
吃炒饭100克，热量165千卡
相当于木管乐器82分钟消耗的热量...
吃鱿鱼100克，热量75千卡
相当于空手道8分钟消耗的热量...
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