主料 | ||
燕麦1/3杯 | 奇亚籽 Chia Seed2勺 | 南瓜子适量 |
葡萄干适量 | 应季水果适量 |
1/3. 先来张食疗大合照,忘记水果了,这次用的是小红莓 raspberry.
2/3. 这里是一个人份,如果要做多人分,乘以人头数。一杯水250ml烧开。加入大概1/3的燕麦,煮沸后关到小火煮5—7分钟,煮多人份的话时间适当延长。然后关火闷5分钟,依你的口感喜欢劲道一些的还是软一些的。
3/3. 加入奇亚籽,坚果我这里用的是南瓜子,葡萄干增加甜味,口感也不错,水果这里用的是小红莓。香蕉味道也不错。
这款营养早餐包含丰富的维他命A,维他命C,钙,铁,纤维,对便秘很有帮助。而且,燕麦也比米饭和面好消化很多。奇亚籽也会制造饱腹感,坚果含有omega 对孕妇和胎儿都是很好的,可以预防孕妇健忘。