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蒜炒西兰花

蒜炒西兰花

淇家的小厨房

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西兰花是一种很受人们欢迎的蔬菜,它味道鲜美,营养也很高,还有很高的药用价值。它的维生素C含量非常丰富,还具有抗癌功效。宝宝常吃花椰菜,可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力的功效。
蒜炒西兰花清爽可口还不失营养。
主料
西兰花300克胡萝卜100克
辅料
食用油适量适量花椒粉适量
味精适量大蒜适量

蒜炒西兰花的做法,共12个步骤

蒜炒西兰花的做法图解1

1/12. 西兰花掰成小朵用盐水浸泡一会

蒜炒西兰花的做法图解2

2/12. 西兰花梗削掉外皮,切成片洗净

蒜炒西兰花的做法图解3

3/12. 锅中烧水焯烫西兰花,可在水里加点油和盐,这样焯出来的西兰花颜色翠绿

蒜炒西兰花的做法图解4

4/12. 西兰花焯好后过凉,沥干水分备用

蒜炒西兰花的做法图解5

5/12. 大蒜拍碎切末

蒜炒西兰花的做法图解6

6/12. 热油锅放入蒜末炒香

蒜炒西兰花的做法图解7

7/12. 放入适量花椒粉炒香

蒜炒西兰花的做法图解8

8/12. 放入西兰花翻炒

蒜炒西兰花的做法图解9

9/12. 大火翻炒几下

蒜炒西兰花的做法图解10

10/12. 放入适量盐翻炒

蒜炒西兰花的做法图解11

11/12. 大火翻炒均匀

蒜炒西兰花的做法图解12

12/12. 最后放入味精炒匀即可

小窍门

1.西兰花用盐水浸泡可以出去残留的农药起杀菌作用
2.西兰花焯水时间不宜过长否则会影响营养成分的吸收
3.焯烫西兰花时可以在水中加少许油和盐,这样西兰花的颜色比较翠绿
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营养信息

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  • 蒜炒西兰花热量121 千卡
  • 脂肪0.6 克
  • 蛋白质2.9 克
  • 碳水化合物14.43 克
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