如果你是乳糖不耐受,以下向你推荐几种吃奶制品的方法。
?每次都少吃一些。只喝半杯牛奶(特别选择低乳糖的牛奶),每天随饭或零食喝4次。
?喝牛奶时要吃其他食物,这样更容易消化。
?选择低脂或硬而成熟的奶酪。在低脂奶酪中,有一半以上的乳糖在加工过程中都被去除了。硬而成熟的奶酪中包含的乳糖量是最少的。
?喝酸奶。酸奶是牛奶的一种很好的替代品,含有活性菌,这是一种有助于消化乳糖的有益菌。
提高孕妇补钙效率的3个简单方法
?早上起来喝一碗加麦片的脱脂或低脂奶。如果你早饭吃得不多,那也至少喝1杯奶。
?下午两三点加餐的时候,喝1杯有利于钙吸收的、去除咖啡因的拿铁咖啡或用脱脂牛奶做的牛奶咖啡。或者吃片面包,抹点芝麻酱。
?做排骨的时候,适当加点醋,有助于把钙从骨头里头动员出来。