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姜黄根粉

( jiāng huáng gēn fěn )
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营养成分 每100克

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  • 摄入354千卡热量相当于做以下运动:
  • 走路93分钟
  • 跑步44分钟

评价:低胆固醇,低钠盐,富含维生素E,富含维生素C,富含烟酸,富含钙,富含磷,富含钾,富含铁,富含锌,富含膳食纤维

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【材料】泰国香米120克,黄瓜1根,鸡汤250毫升,蟹肉50克,食用盐少量,姜黄根粉末少量,黄油少量,胡椒粉少量,葱少量

【做法】1在锅里加热黄油,然后放入大米。
不停搅拌2分钟后,加姜黄根粉。
2再搅拌2分钟,这时米粒巳经变成浅黄色,加高汤和盐,再继续抵拌。
煮沸后关小火,盖着锅盖继续焖煮。
3要一直不受干扰地煮20分钟把锅从火上拿开,不要揭盖,放在湿毛巾闷上5分钟。
4在煎锅里加热为蟹肉准备的黄油,放入葱片翻炒至变软。
加进蟹肉和细香葱末,轻轻搅拌,使其混合在一起。
5中火烹煮2分钟,用盐和胡椒粉调味,继续翻炒1分钟,轻轻翻个面。
在2个大模子和4个小模子里涂上黄油,并在底部垫上不透油纸。
6先将蟹肉分装在模子里用背压平,再填入米饭,与模子边缘齐平。
要将米饭从模子中取出,先用小刀沿内壁护一圏,然后倒扣在碟子上。
7轻轻敲打模子的底部,使里面的米饭整个扣在碟子里。
拿掉最上面的不透油纸将黄瓜片摆在饭周围,温热或冷食皆可。

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