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三汁焖锅

三汁焖锅

小艾厨娘

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焖锅是将传统的焖制烹饪方式运用到现代餐饮中,锅中不加水,完全靠食物自身的水分将食材焖熟,这样不仅很好地保存了食物的营养成分,也使锅中多种食材保持各自原味,使一锅美食达到营养均衡、鲜香绵嫩的完美效果。
主料
鲜虾600克杏鲍菇250克红薯200克
胡萝卜150克芹菜100克
辅料
土豆200克洋葱半个甜面酱1汤匙
大蒜2头番茄酱2汤匙蚝油2汤匙
蜂蜜适量料酒2汤匙黑胡椒3克
生姜适量

三汁焖锅的做法,共9个步骤

三汁焖锅的做法图解1

1/9. 准备材料。

三汁焖锅的做法图解2

2/9. 将红薯、土豆、红萝卜分别切滚刀块。

三汁焖锅的做法图解3

3/9. 西芹切段,洋葱切丝,杏鲍菇切片,大蒜洗净去皮。

三汁焖锅的做法图解4

4/9. 将鲜虾清洗干净,去除虾线,加料酒、姜丝腌制10分钟。

三汁焖锅的做法图解5

5/9. 取一只碗加入蚝油、番茄酱、甜面酱比例为2:2:1,加入少量蜂蜜搅拌均匀。

三汁焖锅的做法图解6

6/9. 锅里放油,小火煸香洋葱、大蒜。

三汁焖锅的做法图解7

7/9. 放入胡萝卜、红薯和土豆,加少许盐,煸炒一下,转小火加盖焖6分钟,这一步可以让蔬菜出水。

三汁焖锅的做法图解8

8/9. 揭开锅盖码上腌好的虾。

三汁焖锅的做法图解9

9/9. 再把调好的三汁均匀的铺在虾上面,然后加盖焖煮20分钟。搅拌均匀即可。

小窍门

1、三汁闷锅还可以用鱼、鸡翅、牛蛙、肥肠等来做。
2、各种配菜也可以随自己喜欢加减。
3、为了控制热量我放的色拉油,也可以放黄油比较香。
4、全程不用加水,完全靠食物自身的水分将食材焖熟。
5、吃完还可以加汤涮菜。
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营养信息

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  • 三汁焖锅热量910 千卡
  • 脂肪1.4 克
  • 蛋白质22.8 克
  • 碳水化合物48.5 克
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