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鲜虾牛油果烤南瓜沙拉

鲜虾牛油果烤南瓜沙拉

遗忘蕾拉

遗忘蕾拉

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天太热,冰箱里有什么就用什么吧!
主料
青虾仁200克芦笋8~10根南瓜200克
辅料
牛油果1个小黄瓜1根辣椒粉适量
蒜末适量料酒少许少许
胡椒粉少许橄榄油适量全脂酸奶100克
蜂蜜10克薄荷叶10克孜然粉少许
蒜末10克柠檬汁1/2个量少许
胡椒碎少许

鲜虾牛油果烤南瓜沙拉的做法,共8个步骤

鲜虾牛油果烤南瓜沙拉的做法图解1

1/8. 主要材料备齐;

鲜虾牛油果烤南瓜沙拉的做法图解2

2/8. 青虾仁洗净,用厨房用纸吸干多余的水份,撒上辣椒粉、蒜蓉、少许料酒、少许盐、胡椒粉;

鲜虾牛油果烤南瓜沙拉的做法图解3

3/8. 拌匀腌制备用;

鲜虾牛油果烤南瓜沙拉的做法图解4

4/8. 虾仁腌制着,处理南瓜和芦笋,这里我是用烤的方式,南瓜去皮切小块,芦笋去根去硬皮部分切段;放入烤盘撒上少许盐、胡椒粉、橄榄油;烤箱预热180度,上下火烤15分钟至南瓜表面微皱就可以了;

鲜虾牛油果烤南瓜沙拉的做法图解5

5/8. 牛油果去皮去核切小块,小黄瓜切片备用;

鲜虾牛油果烤南瓜沙拉的做法图解6

6/8. 接着取平底锅放适量油烧热,下虾仁煸炒至色泽红亮,虾仁熟透即可;

鲜虾牛油果烤南瓜沙拉的做法图解7

7/8. 接着调好薄荷优格酱,不喜欢薄荷的可以换别的;

鲜虾牛油果烤南瓜沙拉的做法图解8

8/8. 最后一起装盘,淋酱,完成。

小窍门

1、这个用料是两人份的。所以做一人份量的,材料都应减半;
2、如果希望更低脂,牛油果可以少放些,南瓜和芦笋改用水煮烹调,然后优格酱的酸奶改用低脂型,如果你认为有必要的话。
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营养信息

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  • 鲜虾牛油果烤南瓜沙拉热量75 千卡
  • 脂肪0.27 克
  • 蛋白质2.2 克
  • 碳水化合物7.71 克
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