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藜麦鳕鱼杏仁沙拉

藜麦鳕鱼杏仁沙拉

Nicle55

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主料
鳕鱼1块青枣1个蜂蜜1汤勺
藜麦30克圣女果6个生抽1大勺
白醋1茶匙

藜麦鳕鱼杏仁沙拉的做法,共10个步骤

藜麦鳕鱼杏仁沙拉的做法图解1

1/10. 鳕鱼室温解冻,切成小粒(最好去皮),加入黑胡椒;

藜麦鳕鱼杏仁沙拉的做法图解2

2/10. 加少许盐和白葡萄酒;

藜麦鳕鱼杏仁沙拉的做法图解3

3/10. 再加入少许生粉;

藜麦鳕鱼杏仁沙拉的做法图解4

4/10. 充分抓匀,腌制15分钟以上;

藜麦鳕鱼杏仁沙拉的做法图解5

5/10. 称取适量藜麦;

藜麦鳕鱼杏仁沙拉的做法图解6

6/10. 将藜麦放入小锅,加入足量水,大火烧开,转小火煮15分钟左右;

藜麦鳕鱼杏仁沙拉的做法图解7

7/10. 可以看到藜麦煮至透明,说明已经熟了,充分沥干水分待用;

藜麦鳕鱼杏仁沙拉的做法图解8

8/10. 圣女果洗净,每个切成4瓣;

藜麦鳕鱼杏仁沙拉的做法图解9

9/10. 腌制好的鳕鱼用小火煎至微微发黄,盛出沥干油分;

藜麦鳕鱼杏仁沙拉的做法图解10

10/10. 青枣洗净,切成小粒,与鳕鱼丁、大杏仁、藜麦和圣女果混合,加入料汁拌匀即可

小窍门

1. 鳕鱼去皮的步骤不是必须,但是不带皮口感会好些,可视自己的口味决定;
2. 藜麦易熟,煮15分钟左右,颜色透明即可,煮久会影响口感;
3. 鳕鱼不易入味,有时间最好腌制久一些;
4. 鳕鱼煎至微黄即可,煎太久会失去软嫩口感。

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营养信息

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  • 藜麦鳕鱼杏仁沙拉热量635 千卡
  • 脂肪9.37 克
  • 蛋白质40.82 克
  • 碳水化合物146.06 克
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