突然特别想吃焖面 但是健身期间不吃白面 而且外面的油太多也有负担 然后就试着用全麦意大利面做了焖面 油也是减量了很多 解馋还没负担
| 主料 | ||
| 鸡胸肉100克 | 茄子适量 | 豆角适量 |
| 西红柿半个 | 全麦意大利面100克 | 红烧酱油适量 |
| 盐适量 | 鸡精适量 | |
用意大利面做焖面的做法，共2个步骤
1/2. 热锅倒入少量油将鸡胸肉煸炒 然后将其他蔬菜也倒入锅中煸炒 加适量的红烧酱油 倒入水 水量没过蔬菜 加盐调味
2/2. 将意大利面铺在菜上面 开锅后转小火盖上祸害焖煮 经常盯着点 一直到收汤收的差不多 出锅前挤几滴柠檬汁味道更棒！
小窍门
适合健身减脂期间 少油少盐 用高蛋白低脂肪的鸡胸肉代替猪肉
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营养信息
详细信息>>- 用意大利面做焖面热量407 千卡
- 脂肪4.5 克
- 蛋白质36.6 克
- 碳水化合物61.65 克
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吃鸡胸肉100克，热量133千卡
相当于操作44分钟消耗的热量...
吃茄子100克，热量18千卡
相当于有氧运动4分钟消耗的热量...
吃意大利面100克，热量54千卡
相当于骑马7分钟消耗的热量...
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