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黄豆红烧鱼块

黄豆红烧鱼块

升起的新阳

升起的新阳

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黄豆含有丰富植物蛋白质,其蛋白质含量比猪肉高2倍,是鸡蛋含量的2.5倍。黄豆蛋白质的含量不仅高,而且质量好。结合鱼肉中含有的动物蛋白质,不仅营养丰富,还提高了消化吸收率。好的搭配,营养就会加倍!
主料
草鱼(后半段)450克黄豆半碗胡萝卜适量
辅料
1小勺适量料酒5汤匙
白胡椒粉少量老抽1汤匙生抽3汤匙
洋葱少量白糖40克适量

黄豆红烧鱼块的做法,共9个步骤

黄豆红烧鱼块的做法图解1

1/9. 鱼洗净后切小段,放入盐、葱、生姜、料酒、生抽、白胡椒粉腌制30分钟。

黄豆红烧鱼块的做法图解2

2/9. 黄豆事先浸泡一个晚上。

黄豆红烧鱼块的做法图解3

3/9. 泡发后放入电饭锅内煮30分钟。

黄豆红烧鱼块的做法图解4

4/9. 油锅加五分热,放入腌制好的鱼块小火煎。

黄豆红烧鱼块的做法图解5

5/9. 煎至黄色后翻面煎,煎好后捞出(腌制的时间不长,所以肉质松容易弄散)。

黄豆红烧鱼块的做法图解6

6/9. 胡萝卜切小块,取煮好的黄豆,生抽和老抽放入同一碗内,白糖称好,洋葱、生姜切粒,大蒜拍扁备好。

黄豆红烧鱼块的做法图解7

7/9. 葱姜蒜炒香后,倒入料酒、生抽和老抽,糖,适量的水煮沸。

黄豆红烧鱼块的做法图解8

8/9. 放入鱼块、黄豆和胡萝卜中大火煮7、8分钟左右,煮到汤汁浓稠后盛出。

黄豆红烧鱼块的做法图解9

9/9. 成品。

小窍门

鱼腌制的时间越长,在煎制的时候其肉质不容易散。

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营养信息

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  • 黄豆红烧鱼块热量484 千卡
  • 脂肪2.8 克
  • 蛋白质23 克
  • 碳水化合物69.5 克
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