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水晶饺

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陶然百合

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素食健康,喜欢素食,今天上款不用澄面作为水晶饺子皮,其实用冬瓜皮代替,外观晶莹剔透,口感爽脆,简单健康的纯素饺子,更是肉食的克星,可以帮助清理肠胃,还能甩掉多余的脂肪哦。下面先介绍下素馅的营养知识:

卷心菜是甘蓝的一种,可清炒可凉拌,味道爽脆。卷心菜的营养丰富,其中维生素C的含量比白菜还要高出一倍。卷心菜的防衰老、抗氧化的效果与芦笋、菜花同样处在较高的水平。此外,卷心菜富含叶酸,这是甘蓝类蔬菜的一个优点,所以,怀孕的妇女及贫血患者应当多吃些卷心菜。

卷心菜也是重要的美容品。卷心菜能提高人体免疫力,预防感冒,保障癌症患者的生活质量。在抗癌蔬菜中,卷心菜排在第五位。

卷心菜性平、味甘,归脾、胃经;可补骨髓、润脏腑、益心力、壮筋骨、利脏器、祛结气、清热止痛

香菇是食用菌,在民间素有山珍之称。它是一种生长在木材上的真菌。味道鲜美,香气沁人,营养丰富,素有植物皇后美誉。香菇含有一种分子量为100万的抗肿瘤成分-----香菇多糖,是抗癌食品之一。

木耳,别名黑木耳、光木耳。真菌学分类属担子菌纲,木耳目,木耳科。色泽黑褐,质地柔软,味道鲜美,营养丰富,可素可荤,而且能养血驻颜,令人肌肤红润,容光焕发,并可防治缺铁性贫血,而且木耳具有润燥利肠、利五脏、排毒等功效。

此款水晶饺,简单健康,可以放开怀吃,不怕胖,还有减肥美容的功效哦。
主料
冬瓜500克卷心菜200克香菇30克
木耳10克胡萝卜150克蘑菇精适量
辅料
生粉适量枸杞子适量生姜适量
适量玉米油适量生抽适量

水晶饺的做法,共20个步骤

水晶饺的做法图解1

1/20. 原料图

水晶饺的做法图解2

2/20. 卷心菜切成细粒

水晶饺的做法图解3

3/20. 加入少许盐腌制一会出水

水晶饺的做法图解4

4/20. 挤干卷心菜多余的水份,备用;

水晶饺的做法图解5

5/20. 木耳用温水浸泡发大,然后洗净沙子并切碎,备用;

水晶饺的做法图解6

6/20. 香菇用温水浸泡发大然后洗净沙子并切碎,备用;

水晶饺的做法图解7

7/20. 胡萝卜切成细粒

水晶饺的做法图解8

8/20. 生姜剁碎,备用;

水晶饺的做法图解9

9/20. 炒锅加入少许玉米油烧热,炒香生姜,然后将香菇木耳炒熟,最后加入胡萝卜粒略炒,最后加入少许蘑菇精翻炒均匀即成素馅。

水晶饺的做法图解10

10/20. 炒锅加入少许玉米油烧热,炒香生姜,然后将香菇木耳炒熟,最后加入胡萝卜粒略炒,最后加入少许蘑菇精翻炒均匀即成素馅,盛起盘中;

水晶饺的做法图解11

11/20. 将炒熟的素馅与卷心菜一起拌匀,加入少许生抽调味(不必再加盐,因为包菜已用盐出过水,有咸味,可根据喜好酌量添加盐);

水晶饺的做法图解12

12/20. 备好的素菜馅

水晶饺的做法图解13

13/20. 冬瓜洗净切薄片,越薄越好

水晶饺的做法图解14

14/20. 需要修整成正方形,为了造型更美观

水晶饺的做法图解15

15/20. 冬瓜薄片比较透明

水晶饺的做法图解16

16/20. 切好的冬瓜薄片用少许盐略腌制一会,倒出水,即成水晶饺子皮(冬瓜片比较脆易折断,需用盐腌过出水后就会变软,目的是为了更容易包)。

水晶饺的做法图解17

17/20. 准备好了饺子皮与素馅,就可以开包了

水晶饺的做法图解18

18/20. 包饺子,其实也不能叫做包,因为只是对角折起来的,取一片冬瓜片,四周拍一圈生粉,中间包入素馅,对角轻轻捏紧即成水晶饺,码放于盘中(盘子可抹一点油,防粘)。

水晶饺的做法图解19

19/20. 开水下锅,大火蒸4分钟

水晶饺的做法图解20

20/20. 用枸杞子点缀,最后勾一点薄欠即可。

小窍门

1、冬瓜一定要买厚实点的,容易切薄片,高度与宽度比例约:7cm:7cm,,因为冬瓜片作为水晶皮,太小了不好包。
2、冬瓜片一定要用盐腌出水,软化才容易包。
3、蒸饺子时间不宜过长,时间长了饺子皮就会裂开,影响美观,另外因为素馅已炒熟,故蒸4分钟即可,如果用肉馅也要预先炒熟。
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营养信息

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  • 水晶饺热量156 千卡
  • 脂肪0.94 克
  • 蛋白质5.58 克
  • 碳水化合物27.15 克
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