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青菜焖饭

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老饭的吃友圈

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这一周断断续续地吃了三次菜饭。第一次是周初在福州路老半斋吃的猪油菜饭。饭偏软,几乎瞅不见青菜,但饭里透着淡淡的猪油香味;然后是昨天在乔家栅品尝的砂锅咸肉菜饭。说是砂锅,其实是幌子。说白了只是把菜饭成品装在了一个砂锅容器里罢了;还有就是今天心血来潮做的有机素菜饭。用了来自崇明岛的新米,松江产的有机青菜,和西班牙橄榄油。

回忆起这几天吃菜饭时的配菜,觉得很有意思。首先是经典搭配:老半斋的菜饭配了碗黄豆骨头汤;接着是创新组合:乔家栅的菜饭配了块素鸡;今天是忠于原味:什么也没配。

我一直坚持的烹饪原则:做菜,杜绝味精鸡精等等五花八门的调料,用最少的添加,最大程度的保留食物本味。
主料
大米量杯半杯有机小青菜数颗鱼露适量
辅料
大蒜两瓣西班牙橄榄油适量适量
白糖适量绍兴酒适量

青菜焖饭的做法,共3个步骤

青菜焖饭的做法图解1

1/3. 切蒜末,青菜掰成小块。

青菜焖饭的做法图解2

2/3. 热锅冷油,入蒜末爆香,依次加入青菜梗,青菜叶,烹入绍酒,鱼露,加入糖,盐,翻炒片刻出锅。

青菜焖饭的做法图解3

3/3. 把炒好的青菜倒入电饭煲中与米饭一同焖煮。

小窍门

-爆炒青菜时多放油,菜饭要油亮亮的才好吃。
-青菜勿用刀切,用手掰成小块,比较好入味。
-旺火时候烹入绍兴酒,注意不是普通的料酒。市面上的料酒里边并不完全是酒,里面还加了盐,谷氨酸钠(味精)等成分,相对不健康。平时做菜我喜欢加入纯的绍兴酒,不管荤素菜肴立马会变的很香。
-因为鱼露里含盐分,所以请适量减少加盐的分量。
-营养角度考虑,请等饭半熟时才加入青菜。这样做同时还保留了其翠绿的颜色,比较美观。
-电饭煲跳闸后拔掉开关,让米饭再焖片刻,成品会更糯更香。
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营养信息

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  • 青菜焖饭热量680 千卡
  • 脂肪5.19 克
  • 蛋白质7.1 克
  • 碳水化合物113.95 克
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