这几天减脂，总想给自己做一些又能随便吃又能给肌肉补充能量的食物，所以我把鸡蛋多加了两个蛋清，喜欢布丁滑滑的感觉。
| 主料 | ||
| 鸡蛋一个全蛋，两个蛋清 | 牛奶250毫升 | 吐司面包三片 |
| 坚果少量 | 白糖少量 | |
牛奶鸡蛋吐司布丁的做法，共7个步骤
1/7. 全麦面包片切成小丁
2/7. 放入烤碗
3/7. 一个鸡蛋两个蛋清，加入适量白糖
4/7. 牛奶一袋加入鸡蛋液中
5/7. 还没有混合时的样子
6/7. 表面撒上干果和椰蓉，入烤箱18度10分钟，我后来发现烤焦了一点儿，中途盖了锡纸，味道非常不错
7/7. 因为是生理期，再来一杯红枣姜茶，这样的早餐很简单，把烤碗放进烤箱后你就可以做别的事情了，营养还杠杠的
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吃鸡蛋100克，热量143千卡
相当于固定脚踏车20分钟消耗的热量...
吃坚果100克，热量487千卡
相当于足球70分钟消耗的热量...
吃布丁100克，热量214千卡
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