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产后恢复曼妙身材3法宝

导读:帮助身体机能尽快恢复运动可以帮助肌肉恢复弹性,协助骨盆韧带腹部和骨盆肌肉恢复功能和位置,减少腰酸背痛的现象,而且也可以避免以后出现尿失禁漏尿的症状。

产褥体操

1.深呼吸

仰卧,两手放在腹部,缓慢吸气,用手感觉腹部下陷后缓慢呼气并放松。

2.抬头

仰卧,两手放在身体两侧,抬起头并向前屈,尽量让下颌接近胸部。

3.胸部运动

仰卧,两臂伸展与肩齐平,双手向上提起,手心相对,肘部伸直再放下。

4.小腹运动

仰卧,双手放在背部下方,腹部向上挺起,再放下。

5.骨盆运动

仰卧,腰部先向左倾然后复原,再向右倾然后复原。

6.缩肛

仰卧,做肛门收缩和放松的动作。

7.抬腿

仰卧,弯起膝盖,单脚抬起,屈膝,使大腿贴近腹部。

8.脚踝运动

仰卧,伸直脚尖,双脚底并拢再分开,脚掌前后摆动数次。

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